parantamiseksi hartiaseudun liikkuvuutta, harjoittaa sisäistä kiertoa olkapäähän. Venyttele määrätään usein kuin kuntouttavaa liikuntaa niille, jotka ovat kärsineet olkapäävamman. Aloita jossa vierelläsi lattialla olkapää haluat venyttää lattiaa vasten. Ojenna käsi lattialle ja taivuta kyynärpää niin, että käsi on suunnattu kohti kattoa ja pidä hartiat ja vartalo ojennettuna. Tartu ranne Toisaalta ja vetää alas kohti lattiaa. Vetoliikkeeksi venyy takakapselin ja vakauttaa lapaluiden (lapaluu). Sinun pitäisi myös tuntea yläselän lihaksia venyttämällä tämän harjoituksen aikana. Säilytetään tässä asennossa 10 sekuntia. Ota hetki rentoutua ja tehdä harjoituksen uudelleen yhteensä viisi kertaa.
Anterior Capsule Stretch
Valmistaudu venyttää etummainen olkapää kapseli seisoo kulkeminen ja kohdistamalla hartiat kanssa karmiin. Levitä jalat hieman erillään ja kääntää varpaat ulospäin ja pidä käsivarret roikkuu löysästi teidän puolin. Aloita harjoitus kiristämällä vatsalihaksia. Vedä molemmat hartiat alaspäin ja taaksepäin samaan aikaan, ja yrittää pitää selkä suorana. Voit estää takaisin kaikenkattavat, paina rintaa ulospäin ja nosta päätäsi hieman. Taivuta oikea kyynärpää ja aseta se pintaa vasten oven karmin. Käännä päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle. Pidä venytys kumpaankin suuntaan noin 15 sekuntia, ja toista harjoitus neljä kertaa kummallekin puolelle.
Takakapselin Stretch
Valmistaudu takakapselin venyttää niin olisit anterior kapseli venyttää. Painamisen sijaan kyynärvartta vasten karmi, laajentaa yksi käsi edessä ja pitää kämmen auki ja ylöspäin. Laita toinen käsi poikki kehoa ja kämmenen alle kyynärpään uloke. Vedä kyynärpää sisäänpäin ja alaspäin samaan aikaan. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia, rentoudu ja toista tämä harjoitus yhteensä neljä kertaa kummallakin puolella.
Toinen hyödyllinen harjoitus venyttää takakapselin on seisomaan suorassa, jalat hieman erillään ja varpaat eteenpäin. Tartu lopussa pyyhkeen tai tyynyliinan toisessa kädessä ja nostaa että käsi pään yläpuolella. Pudota toinen pää selän taakse. Toisella kädellä päästä selän taakse ja tarttua toinen pää pyyhe. Vedä alas pyyhe venyttää takakapselin. Pidä asento 10 sekuntia ja vaihtaa puolta.