Shoulder sieppaus on hyvä harjoitus vahvistaa olkavarren lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan muiden pitching lihaksia. Holding päät bändi, yksi kumpaankin käsivarteen, seistä keskellä bändin jalat hartioiden leveydellä toisistaan tai kunnes on riittävästi jännitystä. Pidä kädet suorina, nosta kädet ylös, kunnes ne ovat vaakatasossa, laske ne hitaasti. Yksinkertainen muunnelma tämä harjoitus on nostaa kädet eteen. Tämä kohdistaa myös lihaksia olkavarteen, mutta se kohdistaa eri lihakset takaisin myös Leveä Dorsi, suurin lihaksen takaisin.
Simulointi pitching liike
Therabands on suurin etu verrattuna muihin painot että ne mahdollistavat vastarintaa koulutusta, joka jäljittelee todellisen pitching liikettä. Voit tehdä tämän joko sitoa toinen pää bändi napa tai baarissa tai tehdä solmu bändi ja kiinni se oven hillo lähellä ovea.
Ota pitching viritys käsivarteen ulottuvat takanasi sama kuin tavalla kuin kätesi laajennetaan takaisin pitching liikkeen pitää kiinni bändi. Täytä pitching liike menee alennetulla nopeudella ensimmäistä useita toistoja kuin Kiertäjäkalvosin lihakset lämmetä ennen nopeuttamalla. Vaikka nopeus on kasvanut, varmasti pysyvät kurissa.
Active lämmetä harjoitukset
Therabands voidaan käyttää myös lämmetä lihakset pitching ennen saapumista peli. Yksi harjoitus on sisäistä kiertoa. Kun toinen pää bändi sidottu tai pidetään ovi hilloa, taivuta kyynärpää käsi, joka pidättelee toinen pää bändi. Käsi bändi olisi poispäin kehosta. Käännä varsi sisäänpäin käyttämällä Kiertäjäkalvosin. Toinen harjoitus on suorittaa käsivarren piireissä. Nämä suoritetaan pitämällä bändi ja kiertää eri suuntiin eri kulmista.