Anti-inflammatorinen lääkitys
Ice pack
Pakkaus-wrap side
Lihas-hiero kerma
Näytä lisää Ohjeet
1
Take over-the-counter tulehduskipulääkkeet auttaa vähentämään turvotusta alueella kipeä lihas. Noudata tekstistä, otat oikean määrän. Vältä näitä tuotteita, jos sinulla on jokin tyyppi lääketieteellisen allergioista. Kuten kaikki lääkkeet, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden lääkityksen.
2
Tee jään laittaa kipeä jalka lihas. Voit käyttää lääketieteellisiä geelipakkauksella että pidät pakastin, pakastin kassi täynnä jäämurskaa tai pussi pakastevihannekset. Varmista, pakkaus on riittävän suuri kattamaan koko kipeä ja että se on tiivis astia.
3
Nosta vaikuttaa jalka, ja käyttämällä puristus-wrap sideharsoa, kääri jään ja kipeä jalka lihas. Älä paina kylmä pakkaus jalka liian tiukasti. Muista kääri kylmä paketissa ohut levy tai pyyhe (tyynyliinat toimivat hyvin tähän) niin jään ei ole suoraan ihoa vasten. Jätä jään jalassa 20 minuuttia.
4
Poista jään teidän jalka 20 minuutin kuluttua. Pidä jalka hieman koholla, jotta turvotus mennä alas.
5
Venytä lihas. Älä venytä liian nopeasti, sillä se voi aiheuttaa lisää tuskaa ja vahinkoa lihas. Venyttää lihas hitaasti ja varovasti. Tämä auttaa lihasten ylläpitää hyvää verenkiertoa ja auttaa korjaamaan revitty lihassyiden.
6
Lihassuotimen-hiero kerma loukkaantui alueella. Hiero voide ihoon, sen jälkeen suuntaan lihas. Hieronta lihas niin syvään kuin tarvitaan työtä mitään solmua, niin kauan kuin hieronta ei olla tuskallisia. Hieronta alueella, kunnes lihas kerma on täysin imeytynyt ihoon.