Kiertäjäkalvosin Rehab liikunta voi tehdä kotona, mutta vain niin suostumuksella oman fysioterapeutti. Liikkumisesta tämä harjoitus lisää joustavuutta toipumassa Kiertäjäkalvosin sekä venyttää lihaksia, jotka ovat saattaneet kiristää puutteen vuoksi käyttöä. Aluksi tämä harjoitus, napata luuta tai mittapuu ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kiinni peukaloilla poispäin kehosta ja ranteet osoittaa seinän edessä. Pidä kädet suorina ja aloittaa tämän liikkeen kanssa kiinni lepää suoraan edessä lantion. Opas oikea käsi ulos puolelle työntämällä kiinni vasempaan käsivarteen. Työnnä varsi niin korkealle ilmaan kuin mahdollista ja keskeyttää liikkeen viisi sekuntia ennen alentaen hitaasti molemmat kädet takaisin alkuasentoon.
Shoulder sisäistä kiertoa
vahvistaminen liikunta on ihanteellinen niille, jotka täytyy palauttaa voimaa Kiertäjäkalvosin mutta ei ole suositeltavaa käyttää käsipainot tai vastus bändejä. Aloittaa tämän harjoituksen, seisomaan oven karmiin ja taivuta kyynärpää niin 90 asteen kulmassa on luotu. Aseta sisäpuolelle ranteen suoraan vasten karmi ja taulu palmu, paina runkoa vasten. Älä paina liikaa, sillä se voi aiheuttaa tarpeetonta kipua ja mahdollinen paluu vahinkoa Kiertäjäkalvosin. Pidä painamalla viidestä 10 sekuntia ennen vapauttamista.
Vastustettava sisäistä kiertoa
Tämä harjoitus edellyttää vastus bändejä, jotka voidaan liittää suoraan kotiovellesi runko. Sinun fysioterapeutti pystyy tarjoamaan tätä laitetta, kun Kiertäjäkalvosin on parantunut. Aseta vastus bändi kyynärpään tasolla karmi, ja pitäen kiinni bändi kävellä 2-3 metrin päässä ovesta. Pitäen kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa, pidä kätesi niin peukalo osoittaa kohti kattoa ja rystyset ovat osoittaa seinän edessä. Vuonna hidastettuna, käännä kyynärvarren sisäänpäin kohti ylävartaloa. Tekemällä niin, et aiheuttaa vastus bändi kiristää. Palaa hitaasti kyynärvarren takaisin alkuasentoon ja toista.