on terve vasikka, nilkka ja jalka, akillesjänne on oltava joustava, jotta kantoja ja ärsytystä. Lievä venyttely edistää notkea jänne voi estää jäykkyyttä ja vaikutusten lieventämiseksi jännetulehdus. Yksi yksinkertainen venyttää joka harjoittaa vasikka ja akillesjänne on vasikka seinä venyttää.
Alkaa venyttää, stand päin seinää, noin 3 metriä vapaata tilaa jalat ja seinään. Seuraavaksi nojata eteenpäin ja elättämään itsensä seinään kädet. Askel eteenpäin toinen jalka, pitäen jalka haluat venyttää takaisin. Askellus eteenpäin laittaa lieviä paineita takana jalka, asiakkuutta venyttää vasikka ja jänne. Nojata eteenpäin ja taivuta eteenpäin jalka polven syventää venyttää. Mitä pienempi kulma on jalka ja säären, syvempi venytys tulee. Kun täytät asentoon, jossa saat maltillinen venytys, 10 sekunnin, ja kytkin jalat. Vastusta terhakka saada syvempää venyttää, koska se voi vahingossa aiheuttaa paineita.
Sitting Stretch
p Jos sinulla ei ole tukeva seinä käytettävissä tai haluat kokeilla eri vasikka venytys, toinen yksinkertainen venytys voidaan saavuttaa, kun istuu ja käyttää pyyhe.
Ensinnäkin, istua alas ja laajentaa jalka haluat venyttää suoraan edessäsi. Sinun toinen jalka voi olla missä tahansa asennossa pidät, niin mitä on mukavin. Seuraavaksi ota pyyhe ja silmukka sen ympärille pallon teidän jalka, ja napata molemmat päät pyyhe jokaisen käden. Vedä varovasti päät pyyhe pakottaa teidän jalka siirtyä kohti sinua. Tämä aiheuttaa akillesjänteen ja pohkeen venyttää, varo vetää liian kovaa. Pidä venytys 10-15 sekuntia, ja sitten vaihtaa jalat.
Vaikka sinulla on vain jännetulehdus yksi jalka, se on hyvä idea tehdä terapeuttisia harjoituksia molemmin puolin, koska mahdollisuudet ovat, teidän toinen jalka on myös altis ärsytystä.
Calf ja jänne Voima
vahvistaminen akillesjänne voi auttaa sitä olankohautuksella rasitusta normaali liikunta ja vähentää ärsytystä. Yksi perustavanlaatuinen tapa vahvistaa vasikka on tehdä kantapää korotuksia --- yksinkertaisesti seistä tasainen ja nostaa ylös päkiöitäsi toistuvasti. Kun aloitat ulos, pohkeet voi väsymystä nopeasti, mutta lihaskestävyyttä rakentaa, kun pari viikkoa. Jos huomaat tarvitset enemmän vastarintaa, pidä painot käsissä tai seisoo toinen jalka kun tekee harjoituksen.
Toinen tapa työskennellä vasikka ja akillesjänne on tehdä harjoitus vastus bändi, joka näyttää samanlaiselta istuu pyyhe venyttää. Istu alas ja laittaa yksi jalka suoraan ulos, silmukka puolin pallon teidän jalka, vetää takaisin bändi luoda vastarintaa, ja siirrä sitten jalka eteen ja taakse.