Ice pakkauksissa ja lämmön pakkauksissa
Athletic siteet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
Hoito
1
Anna lamaannuttaa yhteensä loput aluksi, ja yrittää nostaa jalka mahdollisimman paljon. Se on parasta, jos voit makuulle kun teidän jalka koholla hieman korkeampi kuin vartalo.
2
Käytä kylmä pack vahinkoa, 20 minuuttia ja 20 minuuttia pois. Onko tämä ensimmäinen päivä tai kaksi niin kätevä.
3
pakkaa kautta Ace tai vastaavia wrap side. Kääri se tiukasti yli vammoja, mutta ei tiukemmin kuin on mukava. Tämä auttaa vähentämään turvotusta vahingoittuneita kudoksia ja antaa lohtua.
4
ibuprofeenia tai muita muusta kuin tulehduskipulääkkeiden lääkitys. Tämä auttaa vähentämään sekä kipua ja tulehdusta, jotka auttavat paranemista.
Kuntoutus
5
muutaman päivän kuluttua vamman, palaa tavallisesta liikuntamuoto tai urheilua, mutta niin kevyesti. Palattuaan lempeä liikunta on elintärkeää asianmukaisen paranemista kinnerjännelihaksia. Jos et toimi lihas kuin se paranee, olet vaarassa luoda lyhyempi, tiukempi ja heikompi lamaannuttaa, että todennäköisesti uudelleen loukkaantunut.
6
sisällyttää lempeä lamaannuttaa vahvistaminen ja venyttele omaan rutiinia . Tämä auttaa kehoasi vahvistaa uusia lihassoluja, jotka ovat pitkiä ja vahvoja.
7
Lisää joitakin lihashuoltotuotteet teidän kuntoutusta, kuten lämmön pakkauksissa tuoda liikkeeseen loukkaantui alueella, tukea paranemista . Käytä kylmähoito harjoituksen jälkeen vähentää mitään turvotusta. Seeing hieroja koulutettu urheilu hoito auttaa myös paranemista teidän kinnerjännelihaksia.