Kuinka parantua Veti trapezius

trapezius lihakset ovat kummallakin puolella niskan ja auttaa tukemaan päätäsi. He juoksevat alas keskelle selkää pitkin selkärankaa, ulottuu perustaa oman rintakehää. Veti trapezius johtaa vaikeuksia liikkuvat ja selkä-ja niskakipu. Veti trapezius on yleensä seurausta lasku tai onnettomuus, mutta jotkut päivittäistä toimintaa voi aiheuttaa yhden, samoin. Istuu väärin korkeudella suhteessa näppäimistön, painavaa käsilaukussa tai toistuvasti päästä eteenpäin kaikki voivat pahentaa tätä muscle.To parantua veti trapezius, seurata joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita. Asiat Tarvitset
Ice
Ibuprofeeni
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
toipua Veti Trapezius
1

Ice vahinkoa useita kertoja päivä 10 minuuttia kerrallaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos on turvotusta. Jatka kuorrutus vähintään kaksi kertaa päivässä niin kauan kuin lihas on tuskallista.
2

Take ibuprofeeni vähentää turvotusta. Lopeta käyttö heti kun turvotus laskee. Älä käytä ibuprofeenia yli 10 päivää peräkkäin.
3

Rest lihas kunnes kipu häviää. Se tarkoittaa, etteivät raskaat nostot ja säilyttää hyvä ryhti kun tekee desk työtä.
4

Kun turvotus on laskenut ja kipu näyttää hiipumassa, alkaa tehdä venyttelyn auttaa lihasten parantua. Venytä varovasti käyttäen hitaita liikkeitä, ja älä työnnä mitään venytys pisteen discomfort.Stretch kaulan sivuun innolla ja taivuttamalla korvan kohti olkapäältä. Pidä hartiat edes tätä venyttää. Pidä venytys vähintään 10 count. Vaihtaa puolta ja repeat.Stretch kaulan eteenpäin varovasti pudottamalla leuka rintaan. Pidä hartiat edes --- älkää anna niiden keksiä. Pidä tämä venytys 10 sekuntia.
5

Kun lihas on parantunut, vammojen estämiseksi harjoitustehtäviä rakentaa voimaa. Älä olkapää kohauttaa vahvistaa lihaksia. Anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Pidä kädet suorina kuin nostat hartiat kohti korvia. Tee kolme sarjaa 10. Lisää vastustusta pitämällä kolmen tai viiden punnan käsipaino jokaisen käden kun tekee kohauttaa olkapäitään.