lihas-, aina varmista, että lamaannuttaa on kunnolla auki ennen ympäröimällä se. Istu lattialla jalat levitä, pitäen niitä mahdollisimman suorassa. Varovasti nojata elimistö yhteen suuntaan, sitten muut. Sinun pitäisi tuntea lihasten venyttely kuin sinä, mutta varo ettet nojata siihen pisteeseen, jossa olet kipua. Seisomaan ja taivutus yhden polven eteenpäin, ja syöksy asentoon, on tehokas myös.
Lahjapaperit Hamstring
p Jos et aio käyttää urheilullinen pre- kääri alla, sinun tulee ajella reiteen ennen käärimistä se urheilullinen nauha. Tämä tekee poistamalla wrap paljon helpompaa. On suositeltavaa, että pre-wrap on käytetty, mutta ei välttämätöntä. On myös huomattava, että ohjeet käyttäen sekä pre-wrap ja urheilullinen nauha ovat samat.
Urheilullinen nauha (tai pre-wrap), aloittaa wrap noin kaksi tuumaa polven yläpuolella, riippuen pituudestasi. Kääri kaikki päin reiteen, ja alkaa päällekkäin nauhan kun työ tiesi jopa jalan. Lopeta ja leikkaa wrap, kun olet noin kaksi tuumaa alle nivusiin. Varmista, että olet kävellä testata tiiviys oman wrap: sen pitäisi tuntea olonsa turvalliseksi, mutta ei niin tiukka, että on pullistumia ylä-tai alapuolella nauha.
Lahjapaperit Loukkaantunut Hamstring
Hakiessaan kääri loukkaantunut lamaannuttaa, aina varmista, että jalka on kunnolla jäätynyt etuajassa pitää turvotus alas. Riippuen siitä, kuinka viime vahinko oli, saatat myös pitää jalka nostettuna, kun se on kääritty. Kääre menettely on sama kuin edellä, mutta muista, että lamaannuttaa wrap yksin ei ole tarkoitus hoitaa vedetty tai kireät lihakset. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen liikuntaan loukkaantunut lihas kaikenlaista.