1
Rest olkapään kokonaan 24-48 tunnin kuluttua ensimmäisestä huomaa vammoja tai tuntea kipua. Jos voit välttää päästä tahansa kohteen tai poiminta mitään ylös, elimistön kykyä toipua voi auttaa olkapää tehdä nopeampaa elpymistä.
2
Ice olkapää ensimmäisen 24-48 tunnin kuluttua vamman . Käytä jään takana olkapään 15 minuutin välein hereilläolohetkesi ensimmäisten 24 tunnin jälkeen loukkaantumisen. Toisella 24 tuntia, laittaa jään loukkaantunut alueella 15 minuuttia kahden tunnin välein. Tämä vähentää turvotusta, värin ja lievittää kipua.
3
Aloita terapeuttisia harjoituksia, jos huomaat parannusta. Älä olkapää kohauttaa alkajaisiksi rehab. Seiso kädet teidän puolin ja pidä erittäin kevyt (viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kiloa) käsipainot. Kohauttaa olkapäitä ylös ja pidä tässä asennossa laskien kaksi. Palaa alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja.
4
Laita kuminauha yli doorknob tai raskas huonekalu. Pidä ote lopussa bändi noin 24 tuumaa pois doorknob. Vedä kahvasta bändin kohti midsection. Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja palaa alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja.
5
Seiso suorassa ja taivuta kädet, joten ne ovat 45 asteen kulmassa edessä. Ota kädet ja kiertää niitä ulos puolin. Paluu kädet alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja.