Yli Door Talja Harjoitukset

yli-ovelle vastus talja on kotiin workout tuote, joka asennetaan päälle standardin ovi kotona ja voidaan tehdä fysioterapia harjoituksia ilman käyttää laitteita yleensä löytyy kuntosali. Hihnapyöräjärjestelmä on helppo asentaa ja on tehokas ylävartalon venyttely aikana fysioterapiaa, erityisesti aseiden ja olkapäät. Olkapää taivutus, sieppaukset ja sisäistä kiertoa harjoitukset toimivat hyvin oven talja ja voi oppia helposti. Olkapään Koukistus

Place tuoli ovea vasten, jossa talja on asennettu. Tuoli pitäisi olla takaisin ovea vasten, poispäin siitä. Istu tuolille ja napata yksi kahva jokaisen käden molemmin käsin samalla tasolla edessäsi.

Vedä toisella kädellä ja antaa vastuksen muita, jolloin vetotanko mennä niin pitkälle kuin mahdollista ja venyttely toiseen käsivarteen yläpuolella. Tauko täynnä laajentaminen liikkeen ja palaa alkuasentoon. Nyt käyttää päinvastainen käsi vetää ja venyttele toiseen käsivarteen pään yläpuolella. Toista tätä vuorotellen harjoituksen rakentaa olkapään ja kyynärvarren lihaksia vähäinen vaikutus.
P Jos olet hoitavan loukkaantunut olkapää, sitten vain vetää alas terve käsi ja anna loukkaantunut olkapää venyttää mukaan Ohio State University Medical Center.
Shoulder Abduction

Place tuoli sivuttain ja noin 18 tuumaa ovelta. Tartu yksi talja kahvan kummassakin kädessä molemmat kädet silmien tasolla ja vedä alas käsivarteen kauimpana ovesta. Tämä aiheuttaa toiseen käsivarteen nousta ylös ja sivulle. Vedä alas, kunnes toinen varsi on täysin ulkona ilmassa ja voit tuntea venytys. Pidä venytetty asennossa 5 sekuntia ja laske varren vastakkaiseen suuntaan, takaisin lähtöpisteeseen. Kun useita toistoja, jotka alkavat tehdä aseiden väsyttää, käännä tuoli ympäri ja tehdä harjoitus vastapäätä käsivarteen.
P Jos olet hoitavan loukkaantunut olkapää, sitten vain tehdä harjoitus puolella, jossa loukkaantui varsi on lähimpänä ovea, mukaan Ohio State University Medical Center.
sisäistä kiertoa

seisten selkä ovelle, tavoittaa pään yli yksi käsi ja tarttua pyörän kahva. Laske muita talja selän taakse, ja päästä toiseen käsivarteen takana sinua, jos yrität koskettaa keskellä selkää. Tartu muiden kahva vapaalla kädellä.

Vedä alas kahva olkavarren vetää kyynärvarsi ylemmäksi takana venyttää lihaksia. Vedä mahdollisimman aiheuttamatta epämukavuutta, pidä asento 5 sekuntia ja toista kunnes kädet alkavat väsyä. Vaihda aseita ja toista prosessi.
P Jos sinulla on olkapää vamma, tämä harjoitus on tehtävä vain uninjured varsi yläasennossa mukaan Ohio State University Medical Center.