Suorita vähän vaikutusta sydän harjoituksia kompensoimaan huono polvi. Vähän vaikutusta sydän harjoitukset ovat kaikki harjoitus, jossa polvi ei kohdistu voimakasta stressiä (kantavissa) jokaisen Kävijämäärä (kuten käynnissä tai sprinting). Yksinkertaisin muoto vähävaikutteisten liikuntaa joku huono polvi on perus reipas kävely (ulkona, oravanpyörä, tai radalla). Jos sinusta tuntuu, että kävely ei ole riittävän haastava kuntotason, harkitse uinti, pyöräily, tai käyttämällä sydän koneita kuten elliptinen kouluttaja tai stairmaster. Nämä ovat kaikki hyviä tyyppejä liikuntaa joku huonot polvet, tietojen mukaan NBC New York.
Ei ole väliä, jotka käyttävät tyyppi valitset, jäävät tietoinen kunnon polvi aina. Ole valmis luopumaan harjoituksen, jos alkaa kokea kipua, riippumatta siitä, miten vähän vaikutusta varsinainen harjoittaminen voi olla. Pysyminen aktiivinen ja ylläpitää halukkuutta kompromisseihin harjoituksen suunnitelma suurempi hyvä on keskeinen edellytys sille, että voit silti kouluttaa 10 vuotta ruodussa huolimatta huono polvi.
Alternative voimaharjoittelua
Suorita eristäminen työtä alavartalo, kuten quad laajentamista tai lamaannuttaa curl, käyttämällä koneita. Nämä harjoitukset voivat kohdistaa lihaksia reiteen ilman liioittelemalla stressiä polven itse. Jos sinun on aivan pakko osallistua Alakehon koulutus vapailla painoilla huolimatta huono polvi, halutessaan suorittaa box kyykky tai deadlifts kouluttaa noin tilaasi.
Box kyykky ei ole mitään muuta kuin tavallinen kyykky (suoritetaan joko tangoille tai käsipainot), jossa istut takaisin ruutuun sijaan istuu takaisin ilmassa. Näin voit istua takaisin kauemmas kuin voit ilman tukea, joten voit täysin Pidä polvet takana varpaat, lievittää stressiä pois yhteisiä.
Maastaveto ei ole mitään muuta kuin nostamalla ladattu barbell vauhtiin ja seisoo sen. Aseta ladattu tangon maahan jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, kumartumaan ja ote baari kädet hieman ulkopuolella jalat, pönkittämään teidän vatsa ja pitää pään ja rintakehän pystyssä. Stand up kanssa baarissa, kunnes elimistö on täysin pystyssä - polvet pitäisi pysyä takana varpaita koko. Tämä on haastava vapaa-painoja, jotka voidaan helposti käyttää kiertää ongelman huono polvi.