p Jos sinulla on ennestään niska ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Saat parhaat tulokset, aina pitää niska ja selkä suorana ja aina suorittaa harjoitukset hitaasti. Tiedä rajasi - varmista, voit suorittaa harjoitukset mukavasti nykimättä päätäsi (ever!). Varmista, ettet ole ylitöiden itse.
Side Resistance
venyttää rentouttaa niskan lihaksia ja pitää ne joustava ja vahva. Yksinkertaisesti yhdellä kädellä puolella päätä. Hitaasti kallistaa päätäsi sillä puolella kädellä ja "vastustaa" voima päätäsi. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja rentouta niska. Toista sama toisella puolella ja tehdä noin 5-10 toistoa.
Lateraaliflexio
Tämä harjoitus ulottuu ja lisää liikkuvuutta niskassa, varsinkin jos sinulla on jäykkä niska tai puristuksen hermo. Seiso suorassa kädet sinua puolin ja kallistaa korva kohti olkapää niin pitkälle kuin pystyt. Älä kierrä kaulassa. Tauko toisen. Sitten kallista päätäsi hitaasti toiselle puolelle, toistamalla vaiheet. Loppuun 5 toistoa.
Isometrinen Harjoitukset
nopea harjoitus vahvistaa niskan lihaksia. Laita kämmenet otsaasi vasten ja työnnä pää ja kädet toisiaan vastaan. 5 sekunnin ajan ja tehdä 3 toistoa.
Neck Twist
Tämä harjoitus auttaa lievittämään jäykkä niska. Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, suoraan eteenpäin katsovat sinua. Hengitä hitaasti - nenän kautta, ulos suun kautta. Kun hengität ulos hitaasti kääntää päätä sivuun, kunnes se on linjassa olkapään. Varmista, ettet ole rasittaa niskaa kääntämällä päätäsi liian pitkälle. Hengittää kun hitaasti tuo oman päänsä keskustassa. Hengitä ja tee sama harjoitus toisella puolella. Tauko 2 sekuntia. Toista harjoitus noin 12 kertaa ja yrittää venyttää kaulan vähän kauemmaksi joka kerta (jos mahdollista). Ajan saatat huomata, että voit tehdä jopa 20 käänteitä kerrallaan, mutta ei koskaan pakota itseäsi.