Miten kuntouttaa Olkapäävamman ilman leikkausta

Kunnostus olkapää jälkeen merkittävää vahinkoa vie aikaa ja erikoistunutta hoitoa. Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä pienempiä lihasryhmiä, jotka toimivat yhdessä tarjota vakautta ja voimaa - supraspinatus, infraspinatus, teres pieniä, ja subscapularis. Nämä pienemmät ryhmät mahdollistavat olkapää, kääntää, ja käännä. Riippuen vakavuudesta repiä, mikä tahansa yksi tai useampi lihakset saattavat on loukkaantunut ja vaativat hoitoa. Kuntoutuksen prosessi on yleensä 16-viikon ohjelma, jota käytetään saada takaisin täyden liikkuvuuden ja vahvuus olkapää. Asiat Tarvitset
käsipainot
Taulukko
Näytä lisää Ohjeet
Shoulder Kuntoutus
1

Lisätä olkapäät liikerataa tai levyltä. ROM voidaan lisätä venyttely ja kevyt käsipaino harjoituksia, kuten taka kierrosta, sisäisiä kiertoja, ulkoinen kiertoja ja pyöreä harjoituksia. Harjoituksia tulee tehdä 15 toistoa yksi-kaksi-pound käsipainot, neljä kertaa viikossa 12-16 viikko.
2

Makaa vatsaan tukevalle alustalle, kuten pöytä, jossa loukkaantunut olkapää roikkui puoli. Anna käsivarren roikkua kanssa käsipaino kädessä. Pidä kyynärpää ylös 90 asteen mutka niin, että se on yhdensuuntainen lattian. Kierrä olalta ja nosta kätesi niin, että kun valmis, kyynärvarsi on myös yhdensuuntainen lattian. Kierrä käsi takaisin alas ja laske kätesi niin, että se on jälleen roikkuu. Tämä harjoitus vahvistaa takaosan olkapään.
3

Makaa puolelle ja pidä käsipaino alkuun kädessä. Ylävarsi suorittaa harjoituksen niin tämä olisi loukkaantunut olkapää. Laajenna varsi, joka on alapuolella kehosta. Pidä ylävarsi niin, että kyynärpää on tiukka sivuillasi ja kyynärvarren on koko vatsaan. Jätä kyynärpää reunaa vasten kehoa ja nosta kätesi. Yritä laajentaa maanpinnan ja palaa alkuasentoon. Tämä harjoitus on ulkoisen kierto.
4

Makaa puolella ja taivuta pohja varren 90 astetta. Aseta ylävarsi pitkin puolella kehoa ja anna sen rentoutua. Aseta käsipaino alhaalta käsin ja kierrä irti kyynärpään tuomalla kätesi omaan alarinta. Varmista, että kyynärpää ei liiku. Tämä on sisäinen kierto.
5

Stand up tilalla käsipainot molemmissa käsissä. Top kädet olisi poispäin itsestäsi ja peukalot kohti maata. Aloita siirtämällä kädet niin, että käsipainot ovat takana lantiolla. Vauhdissa käsipainot väännä ranteita niin, että alkuun kädet osoittavat edessäsi. Hitaasti kierrä takaisin ja palata kädet teidän puolellanne.