Ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä, kun vetämällä lamaannuttaa on saada pois jalat. Mikään ei puolestaan lamaannuttaa vetää hamstring kyynel nopeammin kuin yrittää "pitää pintansa" ja menee about your business. Sinun täytyy saada pois jalat ajaksi 24-48 tuntia ja sinun täytyy antaa muiden auttaa sinua, jos olet tässä asennossa. Pysy pois jalat mahdollisimman paljon.
Ice Injury
Kun vedät lamaannuttaa, se on tulehtunut, kipeä ja turvonnut. Kun olet levossa vahinkoa, sinun tulee jäätä vahinkoa. Käytä suuri jään tai pussillisen jäätä 15 minuutin välein hereilläolohetkesi ensimmäisten 24 tunnin jälkeen loukkaantumisen. Tämä pitää turvotusta ja epämukavuutta alas. Voit halutessasi ottaa over-the-counter kipulääkettä kuten ibuprofeenia, aspiriinia tai naprokseeni, mutta sinun täytyy laittaa jään lamaannuttaa. Jatka jään hoitoa toisessa 24 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Kuitenkin, voit mennä alas yksi jään tai jään laukku joka toinen valveillaoloajastaan.
Lämmitys Pad
Kun olet suorittanut 24-tuntiseen työviikkoon kun vahinko on tapahtunut, jään hoidot olisi helpottunut paljon turvotusta. Tämä auttaa palautumisen. Varmistaa, että elpyminen jatkuu, laittaa lämpötyyny loukkaantunut lamaannuttaa noin 10-15 minuuttia keskilämmöllä kahden tunnin välein toisen 24 tunnin jälkeen loukkaantumisen. Tässä vaiheessa sinun tulee vuorotellen jään ja lämpökäsittelyt joka toinen tunti. Lämpökäsittely edistää verenkiertoa alueella ja auttaa sinua kerätä voimia ja liikkuvuutta.