Basic liikerataa harjoituksia mahdollistaa yhteisen alkaa relearning miten liikkua. Pystyasennossa ja taivuta vyötäröltä. Salli kädet ripustaa alla sinua. Siirrä aseiden pyöreä, myötäpäivään ensin. Ympyrät tulisi olla noin kokoa koripallo, jos mahdollista. Preform 10 piireissä ja sitten pysäyttää ja kääntää suunnan. Jos seisomaan on epämukavaa, niin tämä voidaan tehdä valehtelee alaspäin varren kanssa roikkui pöydän reunan tai sänky. Seuraava aihio "Wall Walk." Aseta kätesi eteesi taas edessään seinään. Aseta kämmen tasainen seinälle ja sormilla hitaasti kävellä ylös seinälle. Kuten kätesi menee korkeampi, lähemmäs seinää. Älä pakota käsivarteen mennä enemmän, jos tunnet kovaa kipua. Epämukavuutta olisi odotettavissa, mutta ei kipua.
Kierto Harjoitukset
Sisäinen ja ulkoinen kierto ovat tärkeä osa olkapään elpymistä. Ne auttavat luomaan vakautta ja voimaa olkapäähän ja Bicep. Näitä pitäisi tehdä ilman painoa aluksi. Kuten voimaa edetessä lisätä vähän kerrallaan painoa, aloittaen 1 lb Sisäinen kierto suoritetaan makaa oikealla puolella ja pitämällä käsipaino oikealla kädellä kyynärpää koukussa 90 astetta. Tuo käsi kehoosi, käyttäen kyynärpää kuin pivot kohta. Preform 10 toistoa ilman raskaampaa kuin 3-lb. käsipainot. Ulkoiset käännöllä esimuodostaa makaa vasemmalla puolella paino oikealla kädellä. Aloita oikea käsi taivutettu 90 astetta, käsivarteen koko teidän vatsan lihaksia. Käytä oikea kyynärpää kuin akselin ja nostaa painoa kohti kattoa siirtämättä kyynärpää. Preform10 toistoja ja varmista, paino on kevyt. Taka olkavarteen on ensisijainen liikkuja tämän harjoituksen, mutta jänteet ovat myös töissä.
Voimaharjoittelua.
Shoulder vammat ovat yleisiä piirtoheitin toimintaa . Tästä syystä kaikki piirtoheitin liikunta painot tulee välttää kuntoutuksen aikana. Sitoutumaan deltoids minimaalinen vaikutus Kiertäjäkalvosin, suorittaa sivusuunnassa nostaa. Side sivusuunnassa nostaa ovat tehneet kädet omalla puolella tilalla käsipainot. Nosta kädet ylös ja pois kehosta. Ääriasentoon oman aseiden pitäisi olla korkeampi kuin maanpinnan. Tee 10 toistoa. Edessä sivusuunnassa korotusta muotoon samassa liikkeessä, mutta ulos edessä kehon sijasta puolella. Jälleen suorittaa 10 toistoa. Edelleen käyttää vain kevyitä taakkoja kunnes harjoituksia helpottunut ja liikerataa parantaa.