Harjoitukset vahvistaa kireät MCL polvessa

Vammat mediaaliset vakuuden nivelside voi olla vakavia, sillä MCL auttaa pitämään polven vakaana. Kuitenkin hoidon, MCL vahinkoa ei tarvitse olla heikentävä. Riittävä elpyminen riippuu osittain nopea diagnoosi ja aggressiivinen hoito. MCL itsessään ei voida vahvistaa, mutta ensimmäisen vaiheen jälkeen hoidon, joka on riisi (lepoa, jäätä, puristus ja korkeus loukkaantunut osa), harjoitukset vahvistaa muita lihaksia polvi voi estää reinjury. Alkuperäinen Recovery

Wear polvituki, kun ensimmäinen harjoitustehtäviä kuntouttaa MCL vammoja. Älä isometrinen quadriceps käyttää istuu alas jalat laajennettu. Työnnä jalka alas lattiaa vasten, pidä se viisi sekuntia, ja toista. Tee harjoitus molemmat jalat. Toinen hyvä harjoitus on suora jalka korotuksilla. Kun makaa lattialla, laajentaa jalka ja nosta se lonkalta, pitämällä sitä ilmassa viiden sekunnin ajan, sitten sen alentaminen. Tee tämä harjoitus 10 kertaa kumpikin jalka, ja tehdä se kahdesti päivässä.
Paikallaan Pyöräily

Kuten MCL alkaa elpyä, paikallaan pyöräily voidaan tehdä käyttämään polvi ja saada hyviä liikerataa. Nosta istuin pyörän, jotta voit täysin suoristaa jalka ulos alas-poljin. Aloita tekemällä 15 minuuttia päivässä ja vähitellen pidentää aikaa pyörä, tavoitteena 30 minuuttia.
Final Harjoitukset

MCL paranee , sinun pitäisi alkaa näkyä sekä tehdä sellaisia ​​sivusuunnassa agility harjoituksia vaaka hyppyjä. Juoksu pitäisi tehdä normaalissa suorassa linjassa, sekä pyöreät kuviot ja kahdeksikon muotoista. Lisäksi käynnissä, Porraskiipijäjärjestelmä voi auttaa vahvistamaan lihaksia polven ja parantaa mahdollisuuksia välttää reinjury.