takareisien ovat suuret ja vahvat lihakset, jotka tarjoavat runsaasti vauhtia sprinting. Henkilölle, joka kilpailee urheilu, tämä tarkoittaa usein sitä menee lepoasennossa lähes huippunopeudella vain hetken tai kaksi. Tämä asettaa valtavia paineita lamaannuttaa lihaksen. Yksi parhaista asioita on venyttämään kinnerjännelihaksia huolellisesti ennen kilpailemista. Voit tehdä tämän, istu maahan ja taivuta polvia niin pohja kengät ovat maassa. Vedä polvet tiukasti kohti kehoa. Nojaa rinnassa oikealla lamaannuttaa ja niin lähelle, että lihas kuin mahdollista ilman terhakka. Palaa alkuasentoon. Tee tämä 10 kertaa ja tee sama venytys kohti vasenta lamaannuttaa.
Jump vaiheet
Mene paikalliseen lukion tai college radalla ja rakennamme vahvuus takareisien tekemällä hypätä vaiheet. Mittaa pois 10 jaardin osiot 100 jaardin heti radalla. Hyppää molemmat jalat niin ylös ja niin pitkälle kuin voit ja tehdä tätä varten 10 metriä. Tuolloin kävellä 10 metriä. Kun osut 20 jaardin merkki, tehdä pitkiä hyppyjä vielä 10 metriä. Noudattaa tätä kaavaa, kunnes olet saavuttanut 100 metriä. Take minuutin tauko ja toista sarja.
Juoda vettä
Jotta suojata kinnerjännelihaksia sinun täytyy pitää ne voideltu. Monet urheilijat tavoitella urheilu juoma, mutta vesi on parasta pitää lihakset terve ja valmis tekemään työtä ilman halkaisu, kulumista tai repiminen. Lisäksi juomavettä, sinun pitäisi syödä terveellisiä elintarvikkeita ja välttää rasva ja paistettuja ruokia aina kun mahdollista. Pysy kaukana alkoholijuomia. Sinun ei pitäisi olla enemmän kuin yksi olut tai lasillinen viiniä viikossa, jotta lihakset toimivat hyvin ja pysyä hyvässä kunnossa.