Heti kun alkaa tuntua arkuutta lamaannuttaa, lopeta toiminta jään ja nostaa jalka. Vaikean kivun, katso lääkärin välittömästi onko lihas repesi. Ottaa tulehdusta over-the-counter kipulääkettä, kuten aspiriini, ibuprofeeni, tai naprokseeninatriumin, vähentää epämukavuutta ja alentaa turvotusta. Ice lamaannuttaa vähentää turvotusta useita kertoja päivässä, noin 15 minuuttia kunkin istunnon.
Venyttely
teidän lamaannuttaa on kipeä, venyttely on tärkeää pitää lihakset löysä ja vähentää jäykkyyttä. Venyttää lihaksen, selällään ja taivuta molemmat polvet. Nosta toinen jalka ylös niin, että jalka on yhdensuuntainen kattoon, ja kietoutuvat sormet takana polvi ja pohjelihaksen tukea. Venytä jalka hitaasti ja varovasti kohti päätäsi, tilalla 10-15 sekuntia. Hellävaraisesti vapauttaa ja tehdä vastakkaisen jalan.
Voit myös istua lattialla venyttää lamaannuttaa. Istu ja levittää jalat niin ne muodostavat "v" muoto ja nojata eteenpäin kohti yksi jalka kietoutuvat sormet ympärille jalka. Rintaan ja pidä pää koskettaa säären, kevyesti tilalla perusteellinen venyttää.
Rest
Kun olet kipeä lamaannuttaa, tärkein asia on levätä lihas pitää sitä saamasta loukkaantui entisestään. Kävellä hitaasti aikana sydän toimintaa, ja kun olet valmis olemaan harjoituksen taas alkaa hitaasti ja venyttää jokainen lamaannuttaa etukäteen.