Lyhytkaari laajennukset voidaan tehdä istumaan tuolilla tai makaa selällään lattialla. Ota käärityn pyyhkeen ja aseta se teidän reiteen. Nosta jalkasi ja pitää se ilmassa viiden sekunnin ajan. Laske jalka kun hitaasti taivuta polvi. Yritä toista tämä 10 kertaa kummallekin jalalle, kahdesti päivässä auttaa vahvistamaan ympärillä yläosan polvilumpion. Jos se on liian tuskallista tehdä 10 kertaa, vähentää toistojen määrä.
Straight Leg Nostaa
suora jalka korotusta tehdään makaamaan. Nosta koko jalka lonkka polvi laajentaa ja pitää se ilmassa 5 sekunnin ajan. Laske se hitaasti maahan ja loput muutaman sekunnin. Toista tämä 10 kertaa kumpikin jalka. Tämä harjoitus vahvistaa quadriceps ja lihakset pitkin puolella jalka. Yritä tehdä näitä harjoituksia yhdessä lyhytkaari laajennuksia.
Polkupyörä Ilman suoristus
p Jos kierretty polvilumpion tuntuu riittävän hyvin hieman rasittava toimintaa, kokeile pyörällä, joko todellinen tai paikallaan. On kuntopyörä, varmista jännitys on hyvin alhainen ja jalka voidaan suoristaa, kun se on alaspäin mennessään. On todellinen pyörä, säädä istuin niin, että polvi ei ole täysin suora ja käytät lihasten ympärille polven työntämään tiellä. Aloita 15 minuuttia päivässä ja käy jopa 30 minuuttia päivässä. Tämä parantaa liikunnan suvaitsevaisuutta rasittamatta polvi.