olkapään kuntoutus harjoitus harjoittaa edestä olkavarren lihaksia sekä Kiertäjäkalvosin. Nostamalla käsi, voit lisätä voimaa ja joustavuutta näitä lihaksia. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipaino 1 tai 2 kiloa tai vastus bändejä. Jos sinulla ei ole pääsyä tämän laitteen voi keittoa voidaan lisätä oikea vastus. Aloita tämä harjoitus seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja napata vastus bändejä tai käsipainot oikealla kädellä. Pidä painot niin kämmenet joutuvat sisäänpäin; anna vasen käsi levätä teidän puolellanne. Varovasti nostaa käsi suoraan edessäsi ja pysäyttää liikkeen, kun käsi on olkapäiden tasolla. Hitaasti alentaa painoa ja toista.
Shoulder Rotation
Tämä harjoitus käyttää Kiertäjäkalvosin lihaksia palauttaa kadonneet joustavuutta. Jos hartiat ovat edelleen kipeä vamman tai leikkauksen, tämä harjoitus voidaan suorittaa ilman ärsyttäviä kuntouttavan lihaksia. Aloittaa, istua tuolin vieressä pöydän. Varmista taulukon avulla voit mukavasti lepuuttaa kyynärpää ja kyynärvarren aiheuttamatta olkapään nousta; olkapään pitäisi olla vapaalla. Kiinnitä oikea kyynärpää pöydältä ja pitää käsi nyrkki peukalolla osoittaa kohti kattoa. Aloita tuomalla ranteen lähellä kehoa ja siirtämättä kyynärpää liu'uta kyynärvarren oikealle niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä. Siirrä hitaasti kyynärvarren takaisin alkuasentoon ja toista 10 kertaa.
Shoulder Abduction
liikkumista tämän olkapään kuntoutus liikunta eristää Kiertäjäkalvosin kuin sekä vahvistaa sivusuunnassa olkavarren lihakset. Tämä harjoitus takaisin liikerataa ja joustavuutta jäykät lihakset. Aloita tämä harjoitus istuu tuolilla ja selkä suorana laajentaa kätesi ulos puolelle. Pidä kyynärpäät suorana ja kämmen maahan, varmista, että olkapää ei nosta, vaan ylläpitää vapaalla. Pidä käsi jatkaa ulos teidän puolellanne 10 sekuntia ennen alentaen hitaasti ja toista kolme kertaa.