makaa taivutettu varsi hissi ryhtyy Kiertäjäkalvosin elvyttämiseksi voimaa ja joustavuutta jälkeen leikkauksen. Aluksi tämä harjoitus, sinun kannattaa käyttää erittäin kevyt käsipaino että painaa välillä 1-3 kiloa. Käytä vain käsipainot, jos lääkäri on katsonut sen tarpeelliseksi.
Aloittaa tämän harjoituksen, makasi vatsa alas reunalla sängyn tai käyttää penkki. Napata käsipaino vasemmalla kädellä ja anna käsivarren venyttää alas lattialle. Vuonna hidasta ja hallittua liikettä, nosta kätesi ylös päähäsi pitäen kyynärpää taivutettu. Pysäyttää liikkeen, kun kätesi on olkapään korkeudella. Lasketaan varovasti kätesi ja toista 8-10 kertaa ennen kuin kytket puolin.
Kyynärvarren Lift
Tämä harjoitus harjoittaa Kiertäjäkalvosin samalla varovasti haastavaa tämä lihas rakentaa itse. Aluksi tämä harjoitus sinun tulee makaamaan tasaiselle pinnalle, kuten pöydälle tai lattialle. Makaa oikealla puolella ja käyttää pieni käsi paino, joka on vain 1-2 kg. Rest vasen käsivarsi kehon. Taivuta kevyesti oikea kyynärpää niin se tekee 90-asteen kulmassa teidän Bicep on kyynärvarren. Lepuuttaa oikea käsi niin ulko puolella kyynärvarren makaa pöydän pinnan. Huolellisesti nosta oikea kyynärvarsi niin paino täyttää rintaa. Vain osa kehon että tulisi kulkea on oikea kyynärvarsi, kyynärpää pitäisi pysyä vielä pöydällä. Hitaasti laske kätesi takaisin alkuasentoon ja toista 8-10 kertaa.
Liikkuvuutta tämä harjoitus on samanlainen toiminta että kätesi tekee, kun keinuvat tennismaila. Vain tehdä tämän harjoituksen jälkeen, kun olet keskustellut asiasta lääkärin kanssa tai fysioterapeutti.