Kohtele tendinitis kipua ennen ennaltaehkäisevää fysioterapiaa toiminnan vahvistamiseksi hartiat. Koska tendiniittiä aiheuttama tulehdus, ottamalla toimiin vähentää tulehdusta - kuten soveltamalla jäätä ja kompressiosidokset vähentää veren virtausta ja käyttää anti-inflammatorinen lääkitys - auttaa lievittämään sitä. Jälkeen syttyä tendinitis kipua, levätä vaikuttaa olkapään ja yrittää välttää toimintaa, joka käyttää yhteisiä. Joissakin tapauksissa yhteinen voi olla tuskallista, vaikka sitä ei siirretä, mutta kipu on todennäköisesti kasvaa, jos nostat käsivarteen. Käyttämällä rintareppu ajokieltoon olkapää voi estää vahingossa käyttöön. Kun tendinitis kipu haihtuu, voit aloittaa fysioterapia, mutta varo harjoittamista liian nopeasti ja ei jatka toimintaa, joka aiheuttaa kipua.
Physical Therapy
Paras tapa estää Kiertäjäkalvosin jännetulehdus on vahvistaa hartiat ja Kiertäjäkalvosin lihaksia, mikä vakauttaa yhteisen ja tehdä siitä pystyy käsittelemään paineita tulematta ärtynyt. Liikunta Kiertäjäkalvosin asettamalla kyynärvarren poikki vatsa ja pyörii olkavarren kunnes kyynärvarsi osoittaa suoraan eteenpäin. Ahne vastus bändi tai kaapeli koneen kahvaan toiminnon suorittamiseen tehostaa vaikutusta. Vahvistaa tukevat lihakset hartioita muutamia hissejä käyttäen pari käsipainot. Kanssa käsipainot teidän puolin seisten, nosta ne pois teidän puolin tehdä rajat kädet ja kehon, sitten varajäsen nosto ne suoraan ulospäin ja suoraan takaisin. Tehdä 12-15 toistoa Jokaisen hissin alkaen 2 1 /2-5 kiloa, voit työskennellä tiesi jopa painon kuin olkapää vakautta parantaa.
Rajoittaminen Stressi
Koska tendiniittiä aiheuttama stressi vaikuttaa lihasten ja jänteiden, rajoittamalla stressi rajoittaa mahdollisuuksia tendinitis. Jos tiedät tiettyä toimintaa, kuten tennistä tai heittää palloa, aiheuttaa jännetulehdus kipua leimahtaa teidän Kiertäjäkalvosin, jotta toimintaa tai vähentää aikaa, jonka vietät tekemässä niitä. Kun olet lisännyt olkapää vakautta saatat voida jatkaa jonkin verran toimintaa ilman kipua. Varo yhä aktiivisuuden nopeasti, asteittaista nostamista toiminnan kesto ja intensiteetti auttaa estämään tendinitis kipua.