Polven vammat voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia lepoa täysin parantua. On tärkeää, ettei hypätä kuntoutus liian pian sen jälkeen, kun vahinko tapahtuu, tai olet vaarassa haittaa palautumisen. Sinun ei koskaan tulisi aloittaa harjoituksia, kun kipu vammoja jatkuu. On viisasta aloittaa lievä hoito venyttely testata polven ja ruveta rakentamaan joustavuutta ja liikerataa ennen kuin alat lihas-rakennuksen harjoitukset. Voit auttaa polven venyttämällä lihaksia kuten vasikan, lamaannuttaa ja loukkaantuneen. Kuten venyttää, seurata, miten lihakset ja polvinivelen tuntuu. Kun voit venyttää kanssa koko liikerataa ilman kipua, voit siirtyä joitakin lieviä vahvistaminen harjoituksia.
Balance Liikunta
Yksi turvallisimmista tavoista edistää vakautta polvi ja nilkka on tehdä tasapaino harjoituksia. Voit tehdä yksinkertainen tasapaino liikunnan, seistä vieressä tuoli ja yrittää seistä toinen jalka hetkeksi. Tämä vahvistaa vakauttaa lihaksia jaloissa, alempi ja ylempi jalat. Jos olet huojuva, aseta käsi tuolin tukea. Kuten kuntoutuksen edetessä, kokeile oleskelevat yksi jalka on puolitoista minuuttia tai kaksi minuuttia. Toinen tapa lisätä vakautta on nojata hieman eteenpäin, taaksepäin ja joko puolella seisot toinen jalka, joka pakottaa lihaksia harjoittaa eri tavoin. Jos polvi ei tunne valmis tukemaan Koko painon toinen jalka, voit sijoittaa terve jalka porrasjakkara vähentää painetta.
Knee Harjoitukset
jalka hissit, jotka suorittavat quadriceps, takareisien ja vasikka lihakset voivat auttaa vahvistamaan jänteet, jotka yhdistävät polvinivelen ja parantaa vakautta. Kun tulet pois loukkaantumisen, on tärkeää olla käyttämättä liikaa painoa liian nopeasti. Jos sinulla oli vakavia vammoja, haluat ehkä aloittaa perus harjoituksia, jotka eivät liity painoja. Esimerkiksi selällään ja pakottaa kantapää alas lattialle, joka tarttuu nelipäisiä ja takareisien liikuttamatta polvinivelen. Calf nostaa voidaan tehdä myös ilman liikkuvia polvinivelen. Kuten elpyminen jatkuu, kokeile harjoitukset kuten jalka kiharat, kyykky ja jalka painaa hyvin kevyitä taakkoja. Etenevän hitaasti, keskitytään enemmän toistoja kuin painonnousu. Se voi kestää useita kuukausia päästä ennen voimakkuustasoja tulossa pois polvivamma.