Ice
kompressiosidokset
Crutches
Näytä lisää Ohjeet
1
Määritä vamman vakavuus. Lamaannuttaa vammoja yleensä ilmetä kireyttä tai kipua takaosassa jalan. Vaikka et silti voi kävellä, teidän kävely vaikuttaa. Vaikeissa tapauksissa voi olla turvotusta ja liiallista kipua.
2
Levitä kylmä terapia loukkaantunut lamaannuttaa mahdollisimman nopeasti. Käyttää lyhennettä RIISI (Rest, Ice, Pakkaa, Elevate). Ensimmäisen vaiheen hyödyntämisen, levätä lihasten ja jään sitä.
3
Käytä puristus side loukkaantunut lamaannuttaa minimoida lihasten verenvuotoa.
4
Käytä kainalosauvat pitää lihasten toimintaa vähintään aluksi. Muista taas riisiä.
5
Venytä lihaksia säännöllisesti. On olemassa useita klassisia lamaannuttaa venytyksistä voidaan tehdä pitämään lihaksen vetreänä. Tavoitteena on välttää kertyminen arpikudosta. Pystyy pitäisi olla staattista ja dynaamista. Hyvä staattinen venytys on istua yksi jalka suoraan ulos ja toinen taivutettu. Hyvä dynaaminen venytys on seistä suorana, laajentaa toisaalta ulos ja potkii toinen jalka siihen. Tee tämä venyttää 10-15 kertaa kummallekin jalalle.
6
Harkitse nähdä liikuntalääketieteen erikoislääkäri, varsinkin jos olet loukkaantunut teidän lamaannuttaa ennen. Ennen vahingon tekee toistumisen paljon todennäköisempää. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri voi käyttää hoitoja, kuten ultraääni-ja hieronta murtaa mitään arpikudosta ja edistää paranemista.