harjoitustehtäviä, jotka keskittyvät suoraan vahvistamiseen pyöritin hihansuut on usein nopein tapa rakentaa vakautta olkapää. Koska pyöritin hihansuut ovat pieniä ja suhteellisen heikko, hyvin vähän painoa on velvollinen työskentelemään niiden väsymys.
Yksi tapa työskennellä Kiertäjäkalvosin on puoli pyöritin hissi. Voit tehdä tämän hissi, makaat puolella, pitää kyynärpää lähemmäs kattoon teidän puolella ja käännä kyynärvarren ylös vatsa, kunnes se on vaakatasossa. Tämä 90 asteen liikkeen voi tuntua se ei tee mitään aluksi, mutta sen jälkeen useita toistoja sinun pitäisi tuntea väsymystä pieni lihas olkapää. Tee niin monta toistoa kuin tarpeen kokonaan väsymys Kiertäjäkalvosin. Kun olet lähtemässä pois, et välttämättä tarvitse käyttää mitään painoa tässä hissi, mutta voit helposti lisätä painoa pitämällä käsipaino käteen.
Samanlainen Kiertäjäkalvosin harjoitus voidaan tehdä seisten ja käyttäen vastus bändi. Aseta bändi perustettiin tarjoamaan vastuksen vyötärön korkeudella, tartu bändi ja kiertää kyynärvarren alkaen vatsa, kunnes se osoittaa suoraan eteenpäin vastaan muodostama vastus bändi. Voit myös tehdä tämän harjoituksen avulla kaapelin koneen kuntosali.
Shoulder lihaskuntoharjoitukset
lisääminen voimaa ja kestävyyttä sekä ympäröiviä lihaksia olkapää voi edelleen vahvistaa vakauden yhteisten ja vähentää loukkaantumisriskiä. Kolme yksinkertainen ja tehokas olkapää voimaharjoittelua voidaan tehdä pari käsipainot. Aloita ottamalla sekä käsipainot ja antamalla heidän roikkua rentoina kun seistä suoraan ylös. Että ensimmäisen vuoden, siirrä kädet sivuille, jolloin rajat kehon aseita. Toisen harjoituksen, vuorottelevat liikkuvat kädet suoraan eteenpäin, pitäen niitä jatketaan, ja lopullinen liikunta liikkua kädet suorina taaksepäin. Voit suorittaa nämä harjoitukset nopea piiri, alkavat rajat liikunta ja tehdä niin monta toistoa kuin tarpeen väsymystä lihaksissa, sitten siirtyä seuraavaan harjoitukseen ja jatka vaihtamalla kunnes teet jokaisen harjoituksen kaksi tai kolme kertaa.
Kun rehabbing alkaen Kiertäjäkalvosin vammoja, alkaa valo käsipainot punnan tai kaksi ja etene ylöspäin kuin olkapää paranee. Lopeta kaikki liikunta, joka aiheuttaa kipua, koska se voi pahentaa vammoja.
Shoulder Press
Kun olet rakentanut hartiat vakaus-ja toipunut teidän vammoja , pitää tehdä raskaampia nosto kuten lapa paina tai sotilaallinen paina. Nämä voivat auttaa rakentamaan raaka vahvuus suurten olkavarren lihakset puolella hartiat, vähentää mahdollisuuksia aiheutuu vahinkoa nostettaessa tai siirrettäessä raskaita esineitä ja laittaa suuria määriä stressiä yhteinen. Varo kuitenkin, Nosto liikaa painaa liian nopeasti tai että paino kasvaa liian nopeasti. Aloita pieni määrä paino, kuten pari 10-lb. käsipainot, ja siirtyä hitaasti ajan myötä.