Venyttely akillesjänne, nilkan ja vasikka lihaksia on tärkeä osa pitää akillesjänne vahva ja auttaa sitä vastustaa vaurioita kannoista. Kantoja esiintyy, kun jänne vedetään yli sen rajan joustavuutta, joka voi aiheuttaa ärsytystä, kipua ja mahdollisesti kyynel tai repeämä jänne. Venyttää akillesjänne, välinen kulma jalka ja edessä Shin on vähennettävä.
Helppo tapa venyttää jänne ja vasikka lihaksia samalla on seistä noin metrin päähän seinästä (riippuen korkeus), aseta kämmenet seinään ja askel eteenpäin toinen jalka. Jalka, joka pidetään takaisin venyy klo Achilles ja vasikka, taivutus tarkemmin polvet syventää venyttää. Pidä venytys 15-20 sekuntia, mutta koskaan venyttää tuskan kautta. Jos olet toipumassa Achilles vahinkoa, varoa venyttely liian pitkälle liian nopeasti.
Calf Strength
vahvistaminen lihakset vasikka jotka ympäröivät akillesjänne voi tukea ja saattaa vähentää mahdollisuuksia aiheutuu Jännevammojen. Säännöllinen juoksu ja kävely voi auttaa parantamaan vasikka voimaa, mutta tekee harjoituksen kohdistaa vasikka lihaksia nimenomaan on myös tärkeää. Kantapää korotus, tai vasikan korotus, on hyvä käyttää tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Voit tehdä kantapää nostaa, yksinkertaisesti seistä tasainen jalat ja käyttää voimaa vasikoiden nostaa itsesi päälle päkiöitäsi. Voit pitää painot käsissä tai suorittaa kantapää nostaa toinen jalka lisätä vastustusta kuin vahvuus paranee. Performing kantapää korotuksia pallot jalat reunalla kuten reuna rappu voi mahdollistaa suuremman liikerataa.
Balancing Harjoitukset
tasapainottaminen harjoitukset voivat auttaa rakentamaan vakautta nilkan suojaamaan akillesjänne. Yksinkertaisesti seisoo toinen jalka on minuutin tai kaksi voi merkittävästi lisätä vahvuus pienet lihakset jaloissa ja sääret, joka voi auttaa kouluttaa hermot pitää nilkkojen alkaen kaatuessa. Rolling nilkat on yleinen syy nyrjähdyksiä ja vahinkoa akillesjänne. Kuten rahoitusasema paranee, kokeile nojaa hieman eteenpäin, taaksepäin ja sivusuunnassa työskentelemään lihaksia intensiivisemmin ja parantaa tasapainoa. Kuten vasikka herättää, voit pitää painot kädet vastus lisääntyy.