RICE on lyhenne ja muistisääntö yleisesti käytetty laite fysioterapiaa joka tarkoittaa "lepoa, jäätä, puristus ja korkeus", jotka ovat tärkeitä jälkeen tarvittavista toimenpiteistä aiheutuu nivelten nyrjähdykset. Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, kun spraining nilkka on toteutettava kaikki paino pois yhteisiä ja nostaa jalka yläpuolelle sydämesi. Tämä hidastaa kiire verta alueella. Ice olisi sovellettava niin pian kuin mahdollista sen jälkeen, kun nyrjähdys nilkan, mutta koska et pysty kävelemään heti nyrjähdys, on joku muu noutaa jää sinulle, jos mahdollista, jotta voit jatkaa ylentävä jalka. Levitä jään 15-20 minuuttia kahden tunnin välein ensimmäisen päivän tai kahden kuluttua nyrjähdys. Tämä hidastaa veren virtauksen alueella, rajoitetaan edelleen tulehdus, kylmä jää voi myös turruttaa kipua nilkan, tarjoavat hieman helpotusta.
Aina et jäihin, puristamalla nilkan ja vasikka käyttäen elastinen side on toinen tapa vähentää turvotusta. Ota kipulääkkeiden ja anti-inflammatorinen lääkitys kuten ibuprofeeni tai parasetamoli.
Nilkka Kuntoutus
muutaman päivän kuluttua nyrjähdys, kipu häviävät ja sinun ei tarvitse jäätä jatkuvasti. Sinun ensimmäinen tehtäväsi on pitää kaikki paine pois loukkaantunut nilkka helpottaa paranemista yhteinen. Huono nyrjähdyksiä, sinun tulee käyttää kainalosauvoja kunnes voit kävellä hitaasti ilman kipua. Ontuu ympäriinsä pahasti loukkaantunut nilkka lisääminen saattaa hidastaa paranemista tai aiheuttaa vahinkoa pahenee. Kun olet pois nilkan, se voi olla hyvä idea tehdä lievä nilkan venyttely ylläpitää liikerataa yhteinen. Jos menet viikon tai kaksi ilman liikkuvia yhteistä, se voi johtaa joustamattomuuden.
Kun kestät paino nilkan, jatkaa toimintaa hitaasti ja pysähdy merkkejä kipua. Venytä vasikka lihaksia ja akillesjänne eivätkä vasikka herättää auttaa vahvistamaan nilkka. Yksi parhaista rehab harjoituksia nyrjähtänyt nilkka on tasapainoa loukkaantunut jalka. Tasapainottaminen pakottaa pienet tukevat lihakset nilkan ja jalka harjoittaa ja auttaa kouluttaa hermot ja aivot vastustaa nilkan liikkuvan. Vältä iskevää toimintaa, kuten käynnissä ja koripallo kunnes nilkka on täysin parantunut ja sinulla on ollut mahdollisuus tehdä rehab harjoituksia muutaman viikon.