lihakset kyynärvarren liittää kyynärpään ja ajaa läpi ranteisiin. Venyttely ranteet aiheuttaa jänteet ja lihakset kyynärvarret venyttää kyynärpään. Tämä lisää joustavuutta, joka voi auttaa vähentämään mahdollisuus rasitusta ja ärsytystä. Yksinkertainen lämmittely ranne venyttää liittyy hitaasti pyörivä ranteet ympyrää molempiin suuntiin. Toinen hyödyllinen venytys voidaan tehdä pitämällä käsivarsi suoraan ulos, ja käyttäen vapaalla kädellä kevyesti painamalla takana toisaalta pakottaa sormellaan sisällä kyynärvarren. Toinen ranne venytys voidaan tehdä kiertämällä varren niin, että kämmen on ylöspäin, ja sitten varovasti käyttäen vapaalla kädellä vetämällä sormet takaisin kohti sinua.
Sekä venyy, pitää noin 20 sekuntia; se on hyvä idea toistaa venyy toiseen käsivarteen edistää tasapainoa. Venyttely on tärkeää säilyttää liikerataa lihaksissa ja nivelissä, lievä venyttely voi olla hyötyä myös silloin, kun kyynärpään on hieman kipeä.
Kyynärvarren Strength
rakentaminen vahvuus lihasten ja jänteiden kyynärvarren auttaa vakauttamaan kyynärpään ja vähentää todennäköisyyttä, että stressi aiheuttaa jännetulehdus kipua. Hyvää liikuntaa lisätä kyynärvarren voimaa ovat ranne kiharat. Voit tehdä ranteen curl, pane kyynärvarren tasaiselle alustalle ranne reunalla ja käpertyä ranne kohti sinua kämmen ylöspäin. Kun teette ranne kiharat, voit pitää kevyt käsipaino tai esine, kuten jar-tai vesipullo vastus, voit lisätä painoa vastarinta ajan kuin voimaa rakentaa. Tavoitteena tehdä niin monta toistoa kuin on tarpeen tuntea kohtalainen väsymystä kyynärvarret.
Työskentely kyynärvarren lihasten väsymistä jokaisessa harjoitus pakottaa elimistöä sopeutumaan stressiä lisäämällä voimaa. Voit lisätä kyynärvarren voimaa kääntämällä kyynärvartta yli niin, että kämmen on alaspäin ja curling ranne takaisin.
Huomioita
venyttely ja vahvistaminen harjoitukset ovat tärkeä osa kunnostamalla jännetulehdus vahinkoa kuten tenniskyynärpää, mutta se ei ole tärkeää aloittaa rehab liikaa intensiteetti liian pian kyynärpää kipu. Sinun on oltava ensisijaisesti levätä ongelma kyynärpää kunnes kipu haihtuu kokonaan. Kun kipu on poissa alkaa venyttely ja harjoituksia varovasti, jos tunnet kipua tekemässä rehab harjoituksia, vähentää vastarintaa ja lopettaa kaikki liikunta, joka aiheuttaa edelleen kipua.
Tulehdus voi olla kalvava vamma, joka kestää kuukausia tai jopa vuosia, joten se on tärkeää tehdä vakautta käyttää normaali osa päivittäistä rutiinia pitää jännetulehdus kipua pinnoitus.