Venyttely on tärkeä osa säilyttää ja parantaa liikerataa nivelet ja lihakset. Suurempaa joustavuutta jänteiden avulla he voivat venyttää kauemmaksi tulematta ärtynyt. Jänteet, jotka yleensä kärsivät jännetulehdus klo kyynärpään ovat kuin kyynärvarren. Venyttää kyynärvarren jänteet, seistä käsivarren mitan päässä seinästä ja laita takaisin käsi seinään sormet osoittavat alaspäin. Paina varovasti vastaan käsi aloittaa venyttää. Tämä venytys on hyvä ihmisille, joilla on tenniskyynärpää, jännetulehdus ja kyynärpää kipu, joka esiintyy ulkopuolella kyynärpään. Kääntämällä kättä niin, että sen palmu on seinää vasten sormet huomautti alas, voit saada eri venyttää. Tämä venyttää toimii hyvin ihmisten kanssa golfarin kyynärpää, annettu nimi kyynärpää jännetulehdus yleisiä golfarit.
Wrist kiharat
Wrist kiharat vahvistaa ranteet, kädet ja käsivarret mikä voi auttaa vähentämään kyynärpää jännetulehdus, erityisesti niille, joilla on golfarin kyynärpää. Voit tehdä ranne kiharat, löytää tasainen pinta, kuten pöydälle tai punnerruspenkki, ja makasi takana kyynärvarren pinnalla, jolloin kätesi roikkua reunan yli. Kämmen ylöspäin, käpertyä ranne ylös kohti itseäsi ja sitten takaisin alas. Aluksi pitää kevyt, kuten 1 - 2,5-kiloinen käsipaino tai vesipullo, kädessäsi et ranne kiharat. Niin kauan kuin olet vapaa kivusta, hitaasti lisätä määrää vastuksen voit käyttää voimaa parantaa. Liikunta voi aiheuttaa lievää epämukavuutta, koska lihakset väsymystä, mutta kipu on merkki siitä, että saatat olla pahentaa vammoja. Joten lopeta heti, jos tunnet kipua.
Reverse Wrist kiharat
Käänteinen ranne kiharat käyttää samat asetukset ja liikkeen normaali ranne kiharat paitsi että palmu kasvot alaspäin noston aikana ja edessä kyynärvarren, pikemminkin kuin takaosastaan, on tuettu tasaisella pinnalla. Voit tehdä kääntää ranteen kiharat, käyttää paljon painoa samanlainen määrä käyttäisit normaalia ranne kiharat, ja käpertyä ranteeseen takaisin kohti itsesi se roikkuu pois alustasta. Käänteinen ranne kiharat taipumus olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät tenniskyynärpää, se on hyvä idea tehdä niin normaali-ja taaksepäin ranne kiharat auttaa edistämään yleistä jänne vakautta kyynärpää.