Bicep kiharat ovat Vakiovartta hissi voidaan rakentaa vahvuus Bicep lihaksia. Kun teet bicep kiharat kuntouttaa alkaen jännetulehdus, on tärkeää keskittyä rakentamaan vakautta ja sävy läpi monia toistoja vähitellen, kun paino lisääntyi, eikä yrittää nostaa paljon painaa kerralla. Vahva nostimet terveitä jänteet ehkä käpertyä 30 kiloa tai enemmän yhdellä bicep, mutta kun on tulehdus on tärkeää välttää tekemästä liian paljon liian nopeasti, koska se voi pahentaa vammoja. Voit tehdä bicep kiharat, ota yksi käsipaino toisessa kädessä ja käpertyä sen ylös vyötäröltä rintaan kämmen ulospäin. Keskity siirtämällä painoa hitaasti hissin ja pitää se hallinnassa. Ei voi olla taipumus heilua ja käyttää voimaa takaisin nostaa painoa - tämä voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta Bicep jänteet ja voi johtaa vähemmän lihaksen rakennuksen.
Rotator Cable Lift
Kiertäjäkalvosin on pieni ryhmä lihaksia ja jänteitä olkapää lähellä paikalla, jossa Bicep jänne kiinnittyy olkapäähän. Vahvistaminen Kiertäjäkalvosin jähmettyä hartiaseudun ja voi auttaa vähentämään paineita Bicep jänne. Voit käyttää Kiertäjäkalvosin, sinun täytyy kiertää olkavarren olkapään. Helppo tapa saavuttaa tämä vastus on käyttää jatkokaapelikone. Aseta kaapeli koneen kestämään noin vyötärön korkeudella, valitse hyvin pieni määrä paino (5 kiloa tai vähemmän pitäisi riittää aloittaa) tartu kahvaan koneen loukkaantunut käsi. Pidä kyynärpää tiukasti kehoasi vasten ja pidä itsesi niin, että kaapeli kone tarjoaa vastuksen ympäri vatsaa. Kyynärpää on koukussa ja kyynärvarren tulisi aloittaa lepää koko vatsa. Nyt kiertää kyynärvarren kunnes nyrkkiä osoittaa suoraan eteenpäin, pitäen kyynärpää vierelläsi. Pidä käsivarsi suoraan ulos muutaman sekunnin ajan, sitten hitaasti anna varsi palaa alkuasentoon ja toista, kunnes Kiertäjäkalvosin voi jatkaa väsymisen takia. Pari ensimmäistä reps et voi tuntea kuin olet työskennellyt tahansa lihas hissiin, mutta lopulta tunnet polttaa pieniä Kiertäjäkalvosin.
Venyttely
pitäminen Bicep lihasten joustava venyttämällä ylläpitää liikerataa ja voi auttaa sitä vastustamaan kantoja tulevaisuudessa. Venyttää Bicep, seistä muutaman tuumaa pois seinästä, aseta peukalo seinää vasten varsi suoraan ulos teidän puolellanne ja kämmen alaspäin, ja sitten käännä runkoa pois käsivarren ja seinään. Venyttely olkapää on myös tärkeä tapa suojella jänteistä Bicep ja Kiertäjäkalvosin. On monia tapoja venyttää hartiat, kuten vetämällä varren koko rintaa ja pitämällä se siellä, laittamalla käsi pään taakse ja kevyesti painaen esiin kyynärpää, ja lukitus kädet selän taakse ja hidastaa nostamalla kädet selän taakse . Kanssa missään nimessä pitää painaa venytys 15-20 sekuntia. Vältä rocking, pomppii tai venyttely liian syvälle. Sinun pitäisi tuntea lievää epämukavuutta jänteet ja lihakset venyttää, mutta ei koskaan kipua.