Kiertäjäkalvosin on yksi tärkeimpiä lihasryhmiä käyttää olalla vakautta. Se on pieni ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka yhdistävät luut olkanivelen ja anna olkavarsi kiertää. Vahva Kiertäjäkalvosin pitää olkanivelen tiukka ja estää sijoiltaan ja soreness.A perus Kiertäjäkalvosin liikunta on valehtelee pyöritin hissi. Aloita makaa kyljellään tasaiselle pinnassa kuten punnerruspenkki puolella sängyssä tai sohvalla. Pidä kyynärpää lähimpänä kattoon tiukka teidän puolellanne, mutta mahdollistaa kyynärvarren painua alas koko vatsa. Sitten kiertää käsivarren olkapäähän, nosto kyynärvarren alkaen vatsa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian. Hitaasti alas käsivarren takaisin vatsa ja toista kunnes tunnet Kiertäjäkalvosin alkaa väsymys. Voit tarttua kevyt käsipaino tai esine ylimääräisiä resistance.Another Kiertäjäkalvosin harjoitus voidaan tehdä käyttämällä kaapelin koneen tai vastus bändi seisten. Voit tehdä tämän, laita käsi haluat työskennellä samassa asemassa kuin teit makaa pyöritin hissi, kyynärpää sivuillasi ja kyynärvarren koko vatsa. Sitten, tartu kahvaan kaapelin koneen tai vastus bändi kanssa käsi on poikki vatsa ja käännä varsi vastaan vastarintaa kunnes nyrkki osoittaa suoraan eteenpäin. Käännä varsi takaisin lähtöasentoon päivälehtien ja toista. Sinun olisi pyrittävä tekemään vähintään kaksi Kiertäjäkalvosin nostaa joka päivä, kunnes se on kyllästynyt jähmettyä olkanivelen.
Shoulder vakaus Hissit
jälkeen vakava olkapää vamman, kahlata varovasti takaisin painonnosto, ja jos se aiheuttaa kohtalaista epämukavuutta tai kipua lopeta nosto ja antaa olkapää enemmän lepoa. Kun olkapää on toipunut riittävästi, muutamia yksinkertaisia käsipaino hissit voivat auttaa vahvistamaan tukevat lihakset. Aloittaa, ottaa kaksi käsipainot samanpainoisia, yksi kumpaankin käteen, ja seiso painot lepää teidän puolin. Ensimmäistä hissi, siirrä kädet teidän puolin ja tehdä rajat kädet ja kehon, sitten hitaasti anna painon takaisin alas ja toista. Seuraavaksi varajäsen nosto kädet suoraan edessäsi, taas, pitää kädet täysin ulkona koko liikkeen. Lopuksi taivuta eteenpäin yli polven ja siirtää vastakkainen käsivarsi suorana takaisin. Jatka hissi kunnes väsymys sarjaa ja sitten vaihtaa aseita. Sinun pitäisi pyrkiä tekemään 12-15 toistoa kutakin näistä kolmesta olkapään hissit kunkin varren ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa hissiä harjoituksen aikana.