pyöritin hihansuut ovat pieniä lihasryhmiä ja jänteiden olkapää, jotka auttavat jähmettyä olkanivelen ja voi estää vahinkoa ja kipua vahvistui. Voit tehdä perus Kiertäjäkalvosin hissi, aloittaa perustamalla kaapeli koneen tai vastus bändi niin, että vastus toimitetaan noin tasolla navasta. Seuraavaksi tartu kahvaan kaapelin koneen tai lopussa bändi yhdellä kädellä, ja sijoittaa elin niin, että kyynärvarsi, että käsi on poikki vatsansa vastus vetämällä varsi etäämmälle vatsa. Nyt kiertää käsivarren olkapäähän, pitäen kyynärpää tukevasti puolella 90 asteen kulmassa, kunnes nyrkki osoittaa suoraan eteenpäin. Kierrä takaisin alkuasentoon ja toista. Harjoituksista lyhyt 90 asteen kierto ja et voi tuntea kuin olet työskennellyt mitään ennen pieniä Kiertäjäkalvosin lihakset alkavat väsymystä.
Front Dumbbell Lift
Kun olkapäävamman, sinun ei pitäisi hypätä takaisin raskaan hartianosto kuin sotilaallinen paina tai olkapään paina. Sen sijaan voit keskittyä harjoituksia rakentaa pienempiä tukevat lihakset olkapäähän, jotka vaativat vähemmän painoa saada hyvä harjoitus.
Aloita löytää kaksi tavallista käsipainot samanpainoisia ja seisoo paino kussakin käsi, lepää mukavasti teidän puolin. Siirrä toinen käsi eteenpäin, pyörivät ranne niin, että nyrkki näyttää kuin olisit juuri heitetään suoraan booli yläreunassa hissi. Hitaasti alas käsivarren takaisin puolelle ja tehdä samalla hissillä vastakkaiseen käsivarteen. Vuorotellen aseita kun tekee edessä käsipaino nosto auttaa pitämään sinut tasapainossa koko harjoituksen.
Side Dumbbell Lift
puolella käsipaino nosto alkaa samasta alkaen asemaa edessä hissi. Käsipainot lepää teidän puolin, siirrä molemmat kädet teidän puolin, pitämällä kädet suorina koko hissi. Kun kädet ja kehon luoda T, hitaasti alentaa painoa takaisin puolin ja toista. On tärkeää pitää painon kurissa on alaspäin osa hissin. Kevyempi käsipainot, voit pitää T asennossa muutaman sekunnin ajan puolella hissin saada enemmän intensiivistä harjoittelua.