Ensimmäinen tehtävä alkaa hoitaa olkapää vaikuttaa jännetulehdus on levätä heti kunnes kipu lakkaa. Mahdollisuudet ovat olkapään kanssa tulehdus on kivulias, kun esineiden nostamiseen, vaikka tilalla käsi ylös, kuten olisit napata ohjauspyörä voi aiheuttaa kipua. Rest olkapää kunnes voit siirtää sen ympärillä normaalisti ilman ylimääräistä painoa ennen siirtymistä fysioterapia harjoituksia. Se voi kestää pari päivää ennen arkuus ja kipu hälvenemään.
Tulehdus
jännetulehdukset usein tuoma rasituksia olkapää, kuten nostamalla raskaita esineitä tai osallistumalla urheilu kuten baseball, tennis, paini tai nyrkkeily. Vähentää tulehdusta auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta jännetulehdus. Kuten lepuuttaa olkapään soveltaa jään sitä joka pari tuntia 15 minuuttia, kunnes kipu tai arkuus haihtuu. Voit myös ottaa anti inflammatoriset lääkkeet leikata turvotusta. Kun lopulta saada takaisin toimintaan, voit halutessasi jään olkapää jälkeenpäin varotoimenpiteenä vastaan tulehdusta.
Venyttely
Suur lapa joustavuus auttaa yhteinen kestämään kuormitusta ja hyper-laajennus. Kun rehabbing olkapään jännetulehdus, et voi tuntea jopa tekemättä mitään olkapää hissit viikon tai niin, mutta voit yleensä tehdä joitakin yksinkertaisia olkapää ulottuu ylläpitää liikerataa ja pitää jänteet ja nivelsiteet notkea. Yksi yksinkertainen venyttää on liittyä sormet selän taakse, nosta kädet ylös. Toinen voidaan tehdä laittamalla käsi koko rintaa ja käyttämällä muita käsivarteen vetää kyynärpää tiukempi rinnassa.
Kiertäjäkalvosin Liikunta
pyöritin hihansuut ovat pieni ryhmä lihaksia ja jänteitä hartiat että vakauttaa pallo ja pistorasiaan yhteinen. Voimakkaampi Kiertäjäkalvosin lihakset ovat voimakkaimmin luun olkavarteen pidetään pistorasiaan, olkapää, joka auttaa estämään lapa arkuus ja kipu. Tekee säännöllistä harjoitukset vahvistaa Kiertäjäkalvosin on oltava tor olkapää hoito. Kiertäjäkalvosin on toiminut, kun olkapää pyörii olkavarteen. Voit treenata Kiertäjäkalvosin, makasi kyljellään penkillä, sänky tai sohva. Pidä kyynärpää varren lähempänä kattoon teidän puolella, mutta mahdollistaa kyynärvarren painua alas koko vatsa. Yksinkertaisesti kiertää että käsivarren olkapäähän asti kyynärvarren rinnakkain rahtuakaan lattialle ja toista, kunnes väsynyt. Kiertäjäkalvosin on niin pieni lihas, joka sinulla todennäköisesti ei tarvitse ylimääräistä vastustuskykyä työskennellä sen pois väsymystä.
Shoulder Liikunta
olkapään paraneminen edistyy, voit kannattaa alkaa tehdä joitakin lieviä nosto teidän olkapää vahvistaa lihaksia ja lujuus yhteinen. Hissit, jotka ovat hyviä olkapää vakaus ovat ne, jotka toimivat pienemmät tukevat lihakset ympäri olkapää, ei iso olkavarren lihakset päälle olkapää, kuten sotilaallinen paina. Kolme tehokasta harjoituksia voidaan suorittaa alkaen seistä käsipaino molemmissa käsissä. Siirrä kädet suorina ulos puolin, kunnes väsynyt, sitten suoraan edessäsi ja sitten suoraan takaisin. Se on hyvä jatkaa harjoituksia yhdessä Kiertäjäkalvosin liikunta kauan kun hartiat paremmin ehkäistä vammoja.