Akillesjänne on suuri jänne, joka kulkee kantapäästä, pitkin takana nilkan jopa säären polvinivelen. Venyttely Akillesjänne ja nilkan auttaa säilyttämään liikerataa jälkeen nilkan vamman ja auttaa ehkäisemään tulevia ongelmia nilkan ja jänne. Sallimalla nilkka menettää liikerataa on vaarallista, koska se voi aiheuttaa epätasainen tai luonnoton voittajana. Venyttää Achilles, löytää tasainen seinä ja seistä noin metrin päässä, kasvot seinään päin. Nojata seinään päin ja tukea itse sitä kämmenten. Askel eteenpäin toinen jalka, niin että se on jalka tai vähemmän seinästä, ja pitää loukkaantunut nilkka takaisin. Taivuta hieman polven ja nojata eteenpäin, pakottaa nilkan välillä ainoa ja takaisin jalka ja ihon tulla pienempiä. Tämä venyttää akillesjänteen ja pohjelihaksen. Pidä venytys tasaisesti 20 sekunnin ajan tai niin ilman terhakka tai venyttely liian syvälle.
Balance
Hyvä tasapaino ja lihasten muistin nilkat ja jalat ovat välttämättömiä vakauttaa nilkka ja ehkäistä tulevia vammoja. Kun nilkka on nyrjähtänyt, vahinko voi vahingoittaa hermoja, jotka voivat tehdä nilkan alttiimpia toistuvia vammoja, ja niin työskentelevät tasapaino auttaa opettaa nilkan pysymään tasainen ja vastustaa kaatuminen, tai "liikkuvan", joka on yhteinen aiheuttaa nyrjähdyksiä. Yksi parhaista tavoista rakentaa tasapainoa ja vakautta nilkat on seistä toinen jalka on pitkään time.To aloittaa, seisomaan seinän viereen tai tutkimuksen tarkoituksena tukea pitää itsesi huojuu, ja yrittää seistä yksi jalka hetkeksi. Mahdollisuudet ovat se tulee olemaan vaikeampaa tasapainoa aiemmin loukkaantunut nilkka kuin terveellinen. Sen jälkeen voit saldo minuutin molemmilla jaloilla ilman tukea, siirrä jopa kaksi minuuttia. Jos voit tehdä niin pitkälle, lisätä vaikeuksia nojaamalla eteen-ja taaksepäin, ja molemmin puolin kun tasapaino. Jopa hieman erilainen vartalon asento voi pakottaa nilkkojen säätää ja saada eri workout.
Calf Nostaa
Kun olet lähdössä päästä takaisin liikuntaa, haluat vahvistaa lihaksia vasikan ja jalat, jotka ympäröivät nilkan vakauttamiseksi. Helppo käyttää, että voi vahvistaa vasikka lihaksia ja jalat ovat vasikka herättää. Alkaa tehdä vasikan nostaa, löytää pinnan hieman koholla vauhtiin, kuten ensimmäinen askel portaita tai levypainoteline lattialla. Vaihe reunalla pinta pallot ylöspäin niin, että kantapää menee pois loppuun pinnan. Nyt käyttää voimaa vasikoiden työntää itse ylös ja pallot jalkojen ja laske itsesi hitaasti alaspäin, kunnes kantapäät ovat hieman alle alkaa pinnan ja toista kunnes lihakset väsymystä. Tarkoitus alkaa nostaa pinnalle on lisätä liikerataa harjoituksen. Niin saat voimaa voit lisätä painoa pitämällä rauta painot käsissä, tai seisoo toinen jalka kuin teet harjoituksen.