Lepo on olennainen osa hoitoon jännetulehdus tahansa. Koska jännetulehdus yleensä syntyy toistuvia stressiä, poistaa stressiä lepää jänteet edistää paranemista. Yksi vaikeimmista osista käsitellä jännetulehdus jaloissa, on se, että se voi olla vaikea pysyä pois jalat kokonaan, koska normaaliin päivittäiseen toimintaan yleensä vaativat kävelyä. Riippuen vakavuudesta jännetulehdus, voit halutessasi käyttää kainalosauvoja pitää painetta pois jalat. Ainakin, urheilulliseen ja intensiivistä liikuntaa tulee keskeyttää, kunnes kaikki kipu on poissa ja voit kävellä normaalisti ilman epämukavuutta.
Jäätävät
Koska jännetulehdus johtuu tulehtunut jänteet ottaen toimiin vähentää veren virtausta teennäinen vähentää tulehdusta voi auttaa palautumaan ja tylsää kipua. Jäätävät jalka vaikuttaa jännetulehdus 15 minuutin välein muutaman tunnin, kun kipu jatkuu on hyvä idea. Myös jään jalat jälkeen kaikki toiminta, joka voi johtaa tulehdukseen. Esimerkiksi, jos olet alkanut saada takaisin toimintaan, kun lepää muutaman viikon, jää jalat jokaisen treenin.
Lääkitys
Toinen tapa vaikutusten vähentämiseksi jännetulehdus on ottaa anti inflammatorinen lääkitys. Tämä hyödyttää elpyminen kahdella tavalla: se vähentää tulehdusta, joten ylinopeutta toipuminen jännetulehdus, ja se vähentää myös kipua. Se on hyvä idea ottaa lääkettä kun toimintaa kun jään ainakin, tai voit ottaa joitakin ennen toimintaa. Varmista lukea suuntiin lääkitys käytät huolellisesti ja älä liikakäyttöä lääkitys.
Jalkineet
mahdollinen syy jännetulehdus jaloissa on väärä jalkineet, kuten kuten huonosti istuvat kengät tai kuluneet kengät. Jos liikut toistuvia jalka jännetulehdus, harkita siirtymistä uudenlainen atleettinen kenkä. Jalkaterapeutti tai henkilökunta käynnissä myymälä pitäisi voida antaa suosituksia siitä, millaista kenkä parhaiten tukevat jalka tyyppi. Käyttämällä pohjalliset tai kuntoutusosasto (sovitettiin kenkä lisää) voi myös auttaa tukea ja tyyny jalka.
Huomioita
Toinen mahdollinen tekijä on jalka jännetulehdus on heikko tai joustamaton lihaksia ja jänteet jaloissa nilkkojen ja jalat. Säännöllisesti venyttely vasikka lihaksia ja akillesjänne, quadriceps ja takareisien, varsinkin kun toiminta on hyvä idea. Jännetulehdus jaloissa voi tapahtua työntämällä pois liian voimakkaasti varpaat, varsinkin isovarvas. Making vaivaa muuttaa kävelyä niin, että voit työntää vähemmän isovarvas voi auttaa vähentämään kipua.