Harjoitukset ovat tärkeitä kuntoutuksen loukkaantunut jänteet ja nivelet, mutta alussa harjoituksia liian aikaisin voi pahentaa vammoja ja hidas elpyminen. Käytyään lääkäri, sinun pitäisi antaa loukkaantunut olkapää levätä vähintään kaksi päivää, kun hakee jään ja puristus ennen aloittamista nosto harjoituksia. Lieviä venyttely ylläpitää liikerataa on hieno ensimmäisen päivän jälkeen. Aikana rehab, käytä kipua kuin opas, mitä pitäisi tehdä ja mitä ei. Harjoitukset ja venyttely voi aiheuttaa lievää epämukavuutta, mutta niiden ei pitäisi aiheuttaa kipua. Jos toiminta on tuskallista, lopeta heti.
Rotator Liikunta
Kuntoilu pyöritin hihansuut on yksi parhaista tavoista vahvistaa heikentynyt olkapää. Yksi gentlest tapoja treenata Kiertäjäkalvosin on pysyvä vastus bändi liikuntaa. Ensin varmistettava vastus bändi (elastinen kuminauha tai pala kirurginen letku) on tukeva objekti noin tasolla oman bellybutton, ja ota toinen pää yhdellä kädellä. Sijoita kyynärvarren poikki vatsa, niin että vastus bändi vetää käsivarren ympäri kehoa. Kun kyynärpää unmoving käsivarret sivuilla, kiertää kyynärvartta teidän vatsa kunnes nyrkki on suunnattu eteenpäin. Tämä pieni liike ryhtyy Kiertäjäkalvosin, ja vastus bändi olisi riittävästi jännitettä väsymys lihaksia jälkeen useita toistoja. Kun lihas alkaa väsymys, vaihtaa ja työskennellä toiseen käsivarteen.
Hartiaharjoituksiin
suurempi ympäröiviä lihaksia olkapää on myös lujittaa parhaiten suojata lapa ja Kiertäjäkalvosin tulevaisuudessa vammoja. Kolme tehokasta hartiaharjoituksiin voidaan tehdä pari kevyt käsipainot (1-10 kg. Riittää yleensä). Aloita pitämällä molemmat käsipainot, yksi kumpaankin käteen, lähellä kylkiä kuin seisot. Nosta molemmat kädet teidän puolin luoda rajat kehon, kädet suorina. Toista kunnes väsymys. Seuraavaksi varajäsen nostaa kädet suoraan edessäsi sijasta teidän puolin. Lopuksi vapauta yksi painot, sitten kumartua hieman, jolloin käsi, joka on edelleen hallussaan paino repsottaa alas eteesi. Siirrä paino suoraan taaksepäin takanasi pitämällä käsivarsi suorana, anna painoa hitaasti palata sen roikkuvat asentoon. Jatka tätä nostinta, ennen väsymystä ja sitten vaihtaa aseita. Voit halutessasi käyttää eri määriä painoa eri hissien riippuen kyky.