Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, kun siitä aiheutuu Achilles repeämä on käydä lääkärissä. Sinun täytyy tietää, kuinka vakava vamma on ennen minkään harjoituksia. Täydellisen repeämän, jänne voi vaatia leikkausta ja pitkän aikavälin liikkumattomuudesta. Se voi kestää kuusi kuukautta tai enemmän parantua ja päästä siihen pisteeseen, jossa voit suorittaa kohtalainen toimintaa uudelleen. Noudata lääkärisi tilauksia miten pian sen jälkeen, kun vahinko voit alkaa tehdä harjoituksia kuntouttaa nilkan ja jänne.
Heel Nostaa
Heel korotukset ovat perus vasikka- vahvistaminen liikunta. Tekemään ne, Seiso jalat tasainen. Nosta itsesi ylös päkiöitäsi käyttäen vahvuus pohkeissa. Hitaasti laske kantapää takaisin lattialle ja toista harjoitus. Kun tulet pois vakavan vamman, et välttämättä pysty tekemään kantapää korotuksia täydellä painolla heti. Jotta helpottanut, seistä vieressä pöydälle tai muulle tukevalle alustalle ja nojata se ottaa painoa pois loukkaantunut jalka. Kuten kuntoutus etenee ja alkaa saada takaisin liikuntaa, voit halutessasi lisätä painoa pitämällä käsipainot tai suorittaa kantapää nostaa toinen jalka.
Jänne venyy
Venyttely on tärkeä osa pitää jänteet notkea, jonka avulla he voivat vastustaa vammoja. Tässä harjoituksessa, istua alas teidän loukkaantunut jalka rekennettiin ulos edessäsi. Kääri pyyhe ympärillä varpaat ja pallon teidän jalka. Sitten vain vetää takaisin pyyhe aloittaa venyttää jänne. Vedä ensin varovasti, sitten lisääntyä venyttää mahdollisimman paljon ilman kipua. (Sinun pitäisi lopettaa missään nimessä tai liikunta, joka tuottaa mitään, mutta lievä epämukavuus.) Finnish
Toinen tapa venyttää akillesjänne on seistä seinään päin, saattaa kämmenet seinään. Askel eteenpäin toinen jalka, pitäen toinen jalka takaisin. Takajalka taipuu eteenpäin nilkan, aiheuttaa akillesjänteen ja pohjelihaksen venyttää. Pidä venytys 10-15 sekuntia, sitten siirtyä teidän muiden vasikka. Se on hyvä idea tehdä harjoituksia sekä meidän loukkaantunut jalka ja uninjured jalka edistää tasapainoa.