riisi on yleisesti käytetty lyhenne liikuntalääketieteen joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Heti kun vedät lamaannuttaa, nostaa vaikuttaa jalka ja soveltaa jään loukkaantunut lamaannuttaa niin pian kuin mahdollista. Ylentävä jalka yläpuolelle sydän lannistavat verenkiertoa, ja jään alueella entisestään hidastaa verenkiertoa, sekä toimia vähentää turvotusta ja tulehdusta. Levitä jään 15-20 minuuttia muutaman tunnin välein. Kun et kuorrutus teidän lamaannuttaa, sovelletaan kompressiosidos alueelle rajoittaa verenkiertoa. Älä laita mitään painoa loukkaantunut jalka jälkeen vetää, vaikka kanta on vähäinen, sinun täytyy levätä --- tai vaaraa aiheuttavat enemmän vahinkoa jalka.
Rehab Harjoitukset
Niin kauan kuin jalka on kivuton, voit aloittaa joitakin lieviä rehab harjoituksia kaksi-kolme päivää sen jälkeen, kun kanta. Ensinnäkin, kokeile yksinkertainen lamaannuttaa venytys: seistä jalka on terveellistä jalka ristissä edessä loukkaantunut jalka, ja sitten taivuta vyötäröltä ja päästä kohti varpaita. Toimi hyvin hitaasti, vain nojaa eteenpäin sen verran, että lamaannuttaa venyy hieman, kun parantua, voit syventää venyttää. Pitää tehdä hieman valoa painonnosto harjoitukset, kuten jalka kiharat, mutta kunnioittaa jalka on rajoitettu liikerataa. Sinun ei pitäisi esiintyä mitään lamaannuttaa kipua harjoittelun aikana.
Vaikea vetää
kolmannen asteen lamaannuttaa vetää tapahtuu, kun lihakset tai jänteet lamaannuttaa repiä kokonaan. Kovalle koetukselle kestää paljon kauemmin parantua kuin maltillinen kanta, ja joissa paino vaikuttaa jalka on vaikea monta viikkoa. Jos epäilet olet kärsinyt kolmannen asteen rasitusta, kannattaa hakea apua lääkäriin niin pian kuin mahdollista. Käytä kainalosauvat neljä viikkoa tai enemmän. Rehab jalka hitaasti, tekee vain lempeä harjoituksia ensimmäisten viikkojen aikana. Joissakin tapauksissa saatat joutua leikkaukseen korjata revitty lihas.