Tyypit ulottuu estää Penikkatauti

Penikkatauti ovat kivulias tila, jossa jänteiden säären on vedetty osittain pois sääriluu, joka tunnetaan myös sääriluun. Penikkatauti vaikuttavat monet urheilijat, koska ne ovat liikunnan aiheuttama liittyvää toimintaa. Erityiset venyy voivat auttaa estämään Penikkatauti. Muut ehkäisy ovat yllään kengät, jotka sopivat oikein käyttäessään tasamaalla ja pehmeällä alustalla, jos mahdollista, vähitellen rakentaa sisua ja intensiteetti sisällä workout rutiini ja lämpenee hitaasti. Wall Nosta

jalusta poispäin seinästä kantapäät noin 12 tuumaa seinästä. Nojaa taaksepäin niin, että että pakarat ja hartiat lepäävät seinää vasten. Flex varpaita ylöspäin pitäen kantapäät maahan. Siirrä varpaita ja ylempi jalka takaisin kohti maata, mutta älä anna niiden koskettaa maata. Flex niitä ylös-ja alaspäin. Toista hitaasti yhteensä 12-15 toistoa. Rakentaa jopa kaksi tai kolme sarjaa ajan saat enemmän käyttää harjoituksen.
Heels ja varpaat

Walk on vinkkejä ja varpaat noin 60 metriä . Kun teet näin, pitää jalat suorana ja kiertää jalan ympärille lonkastasi kun astut eteenpäin. Ottaa pieniä askelia ja lopettaa, jos tunnet kipua. Jälkeen kävely varpaillaan kävellä saman matkan kantapäät varpaat huomautti ylöspäin. Jälleen suoruuden ylläpitämiseksi jaloissa ja ottaa kohtuullisen pienin askelin. Kun rakentaa voimaa, voit suorittaa nämä kaksi toimenpidettä, joilla on korkeampi, pidempi, ohittaen vaiheet.
Nilkka Rotations

Siirrä nilkat, yksi kerrallaan kautta koko liikerataa. Tee tämä venytys istuen. Aloita taipumista jalka ylöspäin ja pidä asento. Sitten kohta varpaita alaspäin ja pidä tässä asennossa. Kierrä jalka vasemmalle ja sitten oikealle, joilla kukin asennossa vähintään viiden 10 sekuntia. Jatka tätä mallia viisi minuuttia kunkin nilkka.