Makaa vasemmalla puolella. Varmista et Roll eteen-tai taaksepäin, kun teet tämän harjoituksen. Pidä hartiat ja lantio pinottu päällekkäin. Pidä kiinni paino, keittoa voi tai muoviastiaan täynnä vettä tai hiekkaa oikealla kädellä. Rest oikea kyynärpää vyötärön. Koko tämän harjoituksen oikea kyynärpää tarvitsee pysyäkseen yhteyttä oman kehon - älä anna sen kohota. Kääntyvä alkaen kyynärpää, alentaa oikealla kädellä alas ja tuo kyynärvarren poikki vatsa. Käännä kyynärpää ja nosta oikean käden ja kyynärvarren jopa 90 asteen kulmassa. Oikea kyynärpää olisi edelleen lepää vyötärön ja kämmen on edessään eteenpäin. Älä 8-12 toistoa.
Side Shoulder Raise
istua suorassa tuolissa. Pidä paino tai keittoa voi käsissäsi. Nosta kädet ylös puolelle kämmenet alaspäin. Yritä vetää kädet takaisin niin ne ovat suoraan ulos puolelle. Jos tämä aiheuttaa kipua, tuo kädet hieman eteenpäin. Yritä pitää kyynärpäät suoraan, mutta ei lukittu. Tee 8-12 toistoa.
Arm Circles
Istu etureunan tuoli. Pitää selkä suorana, laiha kapinoiva ja lepuuttaa vasen käsi polvillaan tukea. Anna oikea käsi repsottaa ulkopuolelle oikea jalka ja pidä paino enemmän vastarintaa. Tee 8-12 myötäpäivään ympyrää ja sitten vastapäivään. Yritä antaa olkapään rentoutua. Kuva näkyy, pysyvä, mikä voi rasittaa takaisin.
Standing Broom Swing
Seiso suorassa ja pidä luuta kädet niin, että kämmenet kehosi ja aseta kädet hieman laajempi kuin hip-leveys toisistaan. Swing luuta niin korkealle kuin voit oikealla väännä elin. Tämän jälkeen käännä sitä vasemmalle. Go hitaasti ja ohjaus. Tee 8-12 toistoa kummallakin puolella. Katso linkki Viittaukset Kiertäjäkalvosin Strain kuntoutus.
Shoulder Stretch
Stand oviaukko oikea jalka eteen ja vasen jalka takaisin. Tuck kyynärpäät omalle vyötärölle. Kierrä kädet pois ja aseta kämmenet vastaan ovella, joten ne ovat vyötärön korkeudella. Taivuta oikea polvi ja pitämällä hartiat lantiolla, syöksy eteenpäin kunnes tunnet lempeä venyttää. Pidä kyynärpäät työntää vyötärön. Pidä hitaasti 30 sekunnin count. Release ja kytkin jalat.