joustavampi olet, sitä paremmin voit olla käskeä pois mahdollisia vammoja. Venyy et ei tarvitse olla mitään tavallisuudesta, mutta ne pitäisi keskittyä lantion, vasikat ja reidet. Tehdä yksinkertaisia venyttele kuten seisoo varvas koskettaa ja lamaannuttaa vetää.
Lämpeneminen
On aina hyvä idea lämmetä ennen liikut. Tämä on erityisen totta, kun teet polvi-vahvistaminen harjoituksia. Warm-up ei tarvitse olla vaikeaa, se pitäisi vain saada veren virtaavan. Yksi hyvä verryttely toimintaan liittyy ottaen nopea 5 minuutin hölkkää tai reipasta kävelyä. Tämä saa kehon löysä ja veri virtaa.
Building Strength
lisää voimaa voit rakentaa lantion ja reisien, enemmän tukea joudut polvia. Kyykky voi auttaa rakentamaan voimaa tarvitaan estämään polven vammat. Voit tehdä kyykky, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä rinnassa suora ja korkea, mutta siirtää pakarat ulospäin. Sinun ei pitäisi kumartua eteenpäin. Polvet pitäisi olla takana näkymätön pystyviiva tulossa ylöspäin varpaita. Kuten kyykky, keskittyä ja varmista, että molemmat polvet sekä jalat ovat huomautti edessäsi. Tee tämä harjoitus noin 20 kertaa. Saat kehittynyt muoto tämän harjoituksen, kyykky kun seisoo yhdellä jalalla.
Building Agility
Agility harjoituksia voi myös vahvistaa polven vastaan mahdollisia vammoja. Yksi hyvä ketteryysharjoitus liittyy käynnissä ja ulos linja käpyjä kohtaan ennen sinua ja sitten kääntyy ympäri ja käynnissä takaisin. Sinun pitäisi suorittaa tämän kurssin niin nopeasti kuin voit ja tee kierrosta tiukka ja lähellä käpyjä.
Pysyminen Aligned
Work pysyä linjassa, kun liikut. Aina olet tekemässä hyppääminen harjoituksia, on tärkeää, että pidät rinnassa linjassa polvia. Samoin polvet olisi yhdenmukaistettava varpaita kun lasku hypätä. Pidä varpaat suoraan, kun maa, ja työ purkamisen pehmeästi taivuttamalla polvet ja lonkat.