Harjoitukset voidaan suorittaa olkapään jännetulehdus helpotusta. Ennen kuin suoritat mitään harjoituksia jännetulehdus, sinun kannattaa varovasti lämmittää alue: tämä auttaa rentoutumaan lihaksia olkapää, joten ne eivät ole niin jäykkä harjoituksen aikana. Voit käyttää lämpöä pakkaus, että voit lämmittää mikroaaltouunissa. Varmista pakkaus on lämmin ja ei polta ihoa ennen käyttöä, ja aseta lämmin Pack olkapää 15 minuuttia.
Harjoitus 1
Ensin seisomaan suorassa hajareisin tasapainon säilyttämiseksi, älä yli ulottuvat jalat. Etsi painopiste pitämällä jalat linjassa hartiat. Pidä molemmat käsivarret olla rentoina ja hitaasti kumartua eteenpäin vyötäröltä kunnes ylävartalo on samansuuntainen lattian: kun teette niin, anna kädet varovasti laskea eteenpäin. Nyt swing kädet suoraan edessäsi hitaasti niin, että ne ovat pään tasolla ja osoittaa eteenpäin. Seuraa tätä liikkua hitaasti palaamassa kädet heidän roikkuu asentoon. Toista harjoitus 10 kertaa. Kuten hartiaseudun vahvistaa, voit lisätä 2-kiloisen vapailla painoilla liikunnan lisäksi olkapään kehityksen ei kuitenkaan tee harjoitus, jos se lisää tuskaa tasoilla.
Exercise 2
Toinen helppo olkapää liikuntaa tendiniitistä helpotusta liittyy edessä seisoo ovella ja käyttämällä oven runko vastarintaa. Seiso suorassa, jalat toisistaan ja linjassa hartiat. Laita molemmat kädet ulos edessä sinua kyynärpäät koukussa yhdeksänkymmentä asteen kulmassa. Laita jokaisen kädet oven kehys: nyt työntää kehosi eteenpäin, kun käytät runko vastustaa liikettä eteenpäin: älä tämän hitaasti ilman pomppii estää lisävahinkojen syntyminen. Palata alkuperäiseen pystyasentoon hitaasti ja toista 10 kertaa. Raivaa tiesi 20 ja 30 toistoja hitaasti, koska oman mukavuuden taso määrää.
Lisähelpotus
Haluat ehkä jään tarjouksen alue olkapään käytyään harjoituksia tendinitis helpotusta, jos harjoitukset ovat osoittautuneet ärsyttää ehto hieman. Voit kääriä jään pyyhkeeseen ja aseta Pack teennäinen 15-20 minuuttia pyritään lievittämään turvotusta, jäätä on luonnollinen anestesia liikaa, joten se auttaa lievittämään joitakin epämukavuutta samoin.
lääkäriin
On tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkäänlaisia harjoituksia lievittää olkapään jännetulehdus. Joskus tila ensimmäisen vaatii hoitoa antaa lääkäri, koska tilanne on todellisuudessa aiheuttamia infektio hartiaseudun mukaan antibioottien hoitoon. Jos kipu johtuu urheiluun liittyviä tai kanta liittyvän vamman, saatat tarvita kortikosteroidilääkityksen vähentää turvotusta alueella, ja joskus äärimmäisen tendinitis on käsiteltävä kirurgisesti.