On kaksi lepoasentoja että voit tehdä lievittää selkäkipuja, etenkin alkaessa. Yhdessä asennossa, sinun tulee olla selällään jalat ojensi ja aseiden vierelläsi. Laita tyyny pään taakse ja tyynyn tai peiton alla polvet, aiheuttaa jalat muodostavat pienen kulman. Tässä asennossa selkärangan pitäisi olla täysin tasainen lattia.
Toinen asema liittyy käytön tuoli. Tämä kanta on erityisen hyödyllistä lievittää alaselän kipu. Laita tyyny tuoli. Makaa selälläsi kädet sivulle ja tyyny alla pään. Lepuuttaa vasikoiden tuolille niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan.
Venyttely
pieniä kipu tai lihasten kantoja, venyttely selkää tai tukemalla lihasryhmiä voi lievittää jännitystä. Piriformis lihas venytys voi lievittää alaselän kipu. Tämä tehdään makaa selällään vasemman jalan kanssa jalka lattialle ja oikea nilkka päälle vasen polvi. Tämä muodostaa onton kolmio. Varmista, että alaselkä on lattialla. Inter-lukko sormilla taakse vasemmalle puoliväliin reittä laittamalla oikean käden kautta ontto kolmio ja vasemman käden ympäri reiteen. Vedä vasta juuri ennen alaselkää jättää lattialle. Sinun pitäisi tuntea venytys läpi vasemman jalan pakaraan. 30 sekunnin kuluttua, kytkin jalat.
On myös pysyvä venytys, joka muistuttaa jooga asennossa kasvavaan selkärangan. Seiso polvet hieman koukussa ja jalat hieman hartioiden leveydelle. Taivuta on lonkkanivelen, taivutus polvia niin paljon kuin haluat, jotta koskettaa jalat. Aseta kätesi alla kunkin jalka. Laita hieman ote sormilla teidän suuri varpaat ja hitaasti alkaa suoristaa jalat niin paljon kuin voit. Hengitä syvälle kuin teet tämän, ja pidä asennossa vähintään minuutin ennen hitaasti nousevat seisten.
Ice
Ice hoito voi myös olla soveltaa selkää. Jään hoito, sinun täytyy joku auttaa sinua tekemään sen. Ice on asetettava käsin kokoinen laukku, joka ei vuoda, mutta voi silti tuntea kylmä kosketus. Makaa vatsaan ja pyydä apulainen hankaa pussin liikkein pitkin kipeä osia takaisin, varsinkin jos hermoimpulssien ovat yleisimpiä.