Keitto voi
Pyyhe
Bosu
vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
1
Keskity pienet lihakset pohjassa jalat. Näitä kutsutaan jalkapohjan lihaksia. Jos he ovat heikkoja, ne voivat aiheuttaa kipua ja edelleen viive kuntoutukseen. Vahvistamaan niitä, tehdä yksi jalka tasapainon Bosu. Tämä on toiminnallinen koulutus työkalu, joka näyttää vakautta pallo, joka on leikattu kahtia. Se on tasainen puoli ja liian kupoli puolella. Seiso keskellä tasainen puolelle ja pidä 30 sekuntia, kytke jalat. Pitää harjoitella, kunnes voit tasapainottaa 60 sekuntia helposti.
2
joustavuuden lisäämiseksi teidän vasikat lainaa jooga. Venyttää vasikat, tulevat alaspäin suunnattu koira asennossa. Voit tehdä tämän, polvistua kontallaan. Nyt nosta lantiota ylöspäin kohti kattoa ja siirtää oman painon taaksepäin. Kätesi pitäisi olla alle lapaluiden ja kehon pitäisi olla noin 45 asteen kulmassa. Tunne venytys vasikoita.
3
Ulos keittoa voi. Laita keitto voi lattialle pituussuunnassa. Vaihe sen päälle ja hitaasti rullaa sitä edestakaisin kaikkien kehon painosta. Voit myös käyttää vaahtomuovi tehdä sama asia.
4
Onko helpottanut venyttää. Istu lattialla pyyhe kädet ja jalat pois edessä ja hieman levitä toisistaan. Kääri pyyhe ympärillä pallot vaikuttaa jalka ja painaa taaksepäin.
5
napauttamalla kerroksessa. Istu tuolille toinen jalka koholla. Osoita isovarvas alaspäin ja neljä muuta varpaat ylöspäin. Nyt kosketa varpaanne lattialla useita kertoja. Sitten kääntää se. Osoita isovarvas ja pikku varpaat alaspäin ja kosketa uudelleen.
6
rutistaa varpaita. Istu tuolille liukkaalla pinnalla, kuten lehtipuuta. Aseta pyyhe lattialle ja astu sen päälle niin puolet teidän jalka on sitä ja kantapää on paljas lattia. Nyt curl varpaita aiheuttaa pyyhe rutistaa.