Miten päästä eroon lihasten kireys tai solmua

Lihas solmua ja lihasten kireys voi olla erittäin kivulias , mikä epämukavuutta jakyvyttömyys hoitaa urheilullinen liikuntaa tai jopa päivittäin tehtäviä . Harjoitus aiheuttaa pieniä repeämiälihaksia . Kunlihakset korjata nämä kyyneleet , ne vahvistuvat , mikä ontulos etsit. Muttaalas puoli on , että kyyneleet samalla alueella voi aiheuttaa" trigger point" , jossalihas kehittyy jäykkyyttä ja kipua , jota ei voida ratkaista venyttely yksin. Opettele antamaan itsellesi hierontaa kuin voi lievittää näitä asioita ja pitää sinut raiteilleen teidän käyttää rutiininomaisesti . Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
1

Hieronta kevyestikipeä . Tunne noinsolmu taipisteeseen, että on tuskallista . Aloita paineen yhdellä sormen 30-60 sekuntia , vapauta sitten . Tee tämä kaksi tai kolme kertaa ja toista koko päivän , kunnessolmu pehmentää .
2

ostaavaahtomuovi . Käytä painon soveltaa painetta ja hierontakipeä ruumiinosa . Hieronta edessä ja takana reidet, IT Band ( ulkopuolella reisi ) , vasikka lihaksia , nivusten alueella , ja ala-ja yläselän . Käytävaahtomuovi kaksi tai kolme kertaa viikossa .
3

Ennenharjoituksen , anna itsellesilyhyt hieronta . Tee" V " peukalolla pidetään pois muusta kätesi . SuoritaV ylikipeä lihas kunnes tunnet lämpöä .