Tyynyt ja tyynyt
Ice pack
Anti-inflammatorinen lääkitys
kompressiosidos tai ahdin
Näytä lisää Ohjeet
1
Get pois jalat niin pian kuin voit jälkeen vahingoittaa nilkka, ja varmasti jos näet turvotusta tai mustelmia ympäri yhteisiä. Älä aseta mitään loukkaantui alueella, ja saada apua, jos tarvitset siirtyä mukava paikka.
2
nojata taaksepäin ja nostaa loukkaantunut jalka niin, että se on edellä sydämesi. Kasaantuvat tyynyt, tyynyt, ja taitettu huopia tai pyyhkeitä ja lepuuttaa nilkan niitä.
3
Place kankaalla päällystetty jään pakkauksissa nyrjähtänyt nilkka yhden 20 minuutin venyttää joka tunti 24 tunnin kuluttua vamman. Älä jätä jään nilkka jatkuvasti, ja pitää kangas esteen jään ja ihon jotta ei vaarassa paleltumia.
4
Take anti-inflammatorinen lääkitys, kuten ibuprofeeni, aspiriini tai naprokseeni.
5
Kääri nilkkavamman kompressiosidos tai ahdin jälkeen ensimmäisten 24 tunnin kuluttua. Side pitää yhteisen vakaa ja voit aloittaa laskemisesta paino uudelleen.
6
Pysy pois jalat mahdollisimman paljon. Seistä ja kävellä vain tarvittaessa, kunnes kipu häviää.
7
Jatka normaalia toimintaa ilman hammasraudat tai side kerran turvotusta ja mustelmia mene alas vahvistaa nilkan mahdollisimman pian.