jääpakkaukset
Näytä lisää Ohjeet
1
Ole realistinen. Jos lääkärisi sanoo, olet pahasti nyrjähtänyt takareisien, saatat joutua muokata liikuntaa ja kaikki liikuntaa vuoden tai pidempään. Yleensä jään ja pakkaa harjoituksen jälkeen, ja älä liioittele. Kannat ovat lievempiä, mutta jos olet kireät jänteet, jotka pitävät lihakset luuhun, nämä kudokset saavat vähemmän verta ja siten vaativat enemmän aikaa parantua.
2
Start pyöräily. Tämä ei tarkoita ottaen jyrkissä rinteissä. Kokeile pyöräily tasaisella kaduilla tai tehdä 15 minuuttia nojapyöräergometrin salilla. Jos et tunne kipua, lisätä vielä 5 minuuttia joka kerta kun pyörä (vähintään kolme kertaa viikossa, jos ei päivittäin).
3
Onko keuhko pitämättä mitään lisäpainot. Resistance koulutus on sopiva, kun ei ole kipua. Tällä välin tekemässä seisoo keuhko tehostamalla toinen jalka eteen ja taakse on sopiva. Seuraa turvallisuus vihjeet: Pidä rinnassa pitkä ja alavatsan lihakset piirretään kohti selkärankaa. Kun astut oikea jalka eteenpäin, katso että polven keskustasta seuraa suoraan keskustan päälle nilkan. Askel taaksepäin ja toista, jossa vasemmalla puolella. Paino nostat on koko kehon, ei ole tarvetta pitää käsipainot. Onko seitsemän 12 toistoa ja levätä. Suorita kaksi aloittaa ennen ei ole kipua.
4
Ice kun kaikki liikunta. Kävely on käyttää, jos sinulla on vaikea lamaannuttaa vammoja. Tunnet kaikki kolme lihasryhmiä liukumäki ja mahdollisesti kirvelee ja polttaa, jopa hidas kävely. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä tuntemukset eivät alkavat mennä pois muutaman viikon kuluttua.
5
Syö parantua kehoa. Tarkista lääkäriltä tai ravitsemusterapeutin. Syö monenlaisia koko elintarvikkeet, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, palkokasveja ja rasvoja, jotka ovat nestemäisiä huoneenlämmössä. Täydentää C-vitamiinia (enintään 500 mg kahdesti päivässä, ellet valvoo lääkäri), ja sinkki nopeuttaa toipumista Jännevammojen.
6
tarkistaa oman ruokavalion niin et lihoa. Voit pysyä aktiivisena, mutta et voi polttaa yhtä paljon kaloreita, jos olisit käynnissä tai tekemässä raskasta painonnosto ennen lamaannuttaa vammoja. Säädä koulutus taulukon mukaisesti. Kävely tunti joka päivä on asianmukaista, jos olet lähes kivuttomasti. Se yleensä polttaa paljon vähemmän kuin hölkkä tai juoksu tunnin.
7
pysyä suunnitelmassa ja ota yhteys lääkäriin tarkistamaan sitä. Kuten takareisien parantua, seurata lääkärin kanssa. Jos sinulla on merkittävää kipua, joka todella rajoittaa kykyäsi kävellä portaita ylös, lääkäri voi lähettää sinut fysioterapiaan ultraääni-tai muuta hoitoa.