Miten lisätä Olkapää vakaus

olkanivelen pidetään pallonivel, mutta "socket" osa ei ole kovin syvä antaa paljon vakautta olkapäähän. Lapa on rakennettu enemmän liikkuvuutta ja ei niin paljon vakautta. Joten jotta lapa vakaampi, sinun täytyy vahvistaa lihaksia ympäröivän olkanivelen. Vahvempi lihakset ovat, jotka pitävät olkapää paikallaan, vakaampi liitoksesta tulee. Asiat Tarvitset
Resistance bändit
painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä hartiat tarkistaa lääkäri ennen alkua tahansa uuden workout. Tämä varmistaa, sinulla ei ole mitään ennestään kunnossa, joka haittaisi workout, tai tila, joka olisi pahentaa tahansa hartioiden vahvistaminen liikunta.
2

aloittaa harjoittelun vastus bändit tai hyvin kevyitä taakkoja. Vastus bändejä auttaa sinua hallitsemaan ja ylläpitää muodossa samalla kun lihakset hieman workout. Kunnes lihakset vahvistuvat, olet vaarassa vahingoittaa olkapään lihaksia käyttämällä vapaita painoja, koska liike ei ole niin hallinnassa kuin se on käytettäessä vastus bändejä.
3

Tarkista muodossa. Varmista, että olet tehnyt kaikki hartioiden vahvistaminen harjoituksia kunnolla, ja ei liiku tavalla, joka voi aiheuttaa enemmän vahinkoa olkanivelen. Kun olet lähtemässä vahvistaa olkanivelen, yrittää pitää käsivarren alle 90 astetta olkapää. Tämä pitää sinut aiheuttaa ylimääräistä tai tarpeetonta stressiä olkanivelen.
4

treenata vastakkaiset lihakset yksi toisensa jälkeen. Jos teet harjoituksen vahvistaa abductors, olkapää, sinun on myös tehdä harjoitus vahvistaa adductors olkapäähän. Näin varmistetaan, että kaikki lihasryhmät, jotka ympäröivät olkapää saavat hyvää ja jopa harjoitus.
5

Venytä olkapään lihaksia kevyesti ennen ja jälkeen treenin. Varmista, että lihakset ovat lämmennyt ja mobiili ennen nostamista mitään painoja, ja ojenna lihaksia "cool-down" vaiheessa workout pitää ne kouristelua myöhemmin.