Miten kiinteyttää lihaksia noin Polvet

Täydellinen vahvistamaan lihaksia ympäripolvet , että yhteydenquadriceps ( reidet ) . Tämä harjoitus on suositeltavaatykkää polvileikkaus potilaiden ihmiset yrittävät menettää liikaa painoa noinpolven kohdalta . Varoitus . Tämä harjoitus näyttää helpolta , mutta se on haaste ! Asiat Tarvitset
Pehmustettu lattiapinta tai jumppamatto .
Näytä lisää Ohjeet
ryhti on avain
1

Istulattialle tai jumppamatto polvet taivutettu ja jalat lattialla . Varmista, että selkä on suora .
2

Suoristaoikea jalka niin, että se lepäälattialla . Aseta kätesi ympärille vasen polvi , joka on vielä taipunut .
3

Pidä selkä suorana , nosta oikea jalka irti lattiasta , pitää se vain hieman koukussa . Sinun tarvitsee vain nosta separi tuumaa irti lattiasta . Sinun pitäisi tuntea oikea reisi ( loukkaantuneen ) sopimukset. Tämä on, jostyötä tehdään . Hitaasti laskejalka . Yritä toistaaliikkeen 5 kertaa .
4

Switch jalat . Nyt kädet ympärille oikea polvi , nostasuoristaa vasen jalka hitaasti . , Toistaliikettä 5 kertaa tällä osuudella .
5

Työ jopa 10 toistoa jokaisen jalan .