Uimapuku
Pääsy uima-allas
Näytä lisää Ohjeet
Miten Aquatic Neck Harjoitukset Niveltulehdus
1
Stand rinnassa korkean veden. Kun seisot suorassa kädet teidän puolin, veden pitäisi lyödä tuuman tai kaksi edellä kyynärpäät. Varmista, että jalat istutetaan tukevasti altaan pohjalle. Jos sinusta tuntuu, epävakaa, siirtyä matalampaan veteen. Kätesi voivat heilutella teidän puolin tai kellumaan lähelle veden pintaa harjoitteiden aikana.
2
Face eteenpäin. Älä jäykisty tai jännittynyt niskaasi. Katso suoraan eteesi ja rentoutua.
3
Kallista niskaasi kohti vasenta shoulder.As olet laiha niskan vasemmalla puolella, yritä koskettaa korvalla olkapään. Tämä liike on hidas ja vakaa, joten älä kiirehdi. Jatka eteenpäin kun kallistaa. Anna niska tehdä kaiken työn - älä kohauttaa olkapää ylöspäin. Lopeta nojaten liikkeen heti kun tunnet rasitusta tai kipua.
4
Nosta kohdalle, kunnes se on alkuperäisessä pystyasennossa.
5
Laske hitaasti kaksi.
6
Kallista niskaasi kohti oikealle olkapäälle. Tämä tulisi myös olla tasaisen liikkeen. Ei kehon osat, lukuun ottamatta niskan pitäisi olla liikkeessä. Heti kun tunnet vastusta, lopeta kallistamalla.
7
Nosta pää jälleen pystyasentoon. Voit toistaa tämän harjoituksen, vuorotellen puolin, niin monta kertaa kuin haluat. Kun olet valmis, siirry seuraavaan vaiheeseen.
8
Odotan. Kuten ennenkin, sinun täytyy rentouttaa lihaksia. Liikunta ei välttämättä kipu! Gaze suoraan eteenpäin äläkä jännitä kaulan lihaksia.
9
Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle. Tämä liike on hidasta ja tahallinen. Älä pakota itseäsi etsiä muita jäljellä kuin on mukava, ja varmista, että muun kehon pysyy edelleen.
10
Palaa päätäsi keskustaan on edessään suoraan eteenpäin uudelleen.
11
Laske hitaasti kaksi.
12
kääntää päätä oikealle. Pidä liikkeet hitaasti ja tahallinen. Jos alkaa kokea niskakipu, älä pakota itseäsi pitää kääntää.
13
Palauta pään keskustaan. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat.